寒露养生：宜润肺生津，健脾益胃

寒露时节

中医认为：寒露节气的最大特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。养生食疗应在均衡膳食五味基础上，适当多食甘、淡滋养养生的食物，既可补脾，又能润肺通肠，可防治咽干口燥等症。因此，寒露养生食谱宜以润肺生津、健脾益胃为主。

膳食宜润肺生津

秋天神经兴奋，胃口骤增，要避免膳食过多。这时候燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。假如调理不善，人体会产生咽干、鼻燥、皮肤干燥等一连串的秋燥症状。因此暮秋时节的膳食调理应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，食用芝麻、糯米、粳米(糯米、粳米均有极好的健脾胃、补中气的功效，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。)、蜂蜜、乳制品等柔润食物，与此同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质(增强体质的食物中老年人和慢性患者更需要摄入)。

中医认为虚者补之，不是虚证不适合用补药。常言道：“秋冬进补，冬令打虎”，但食补时要特别注意不可以虚实不分滥补。秋天空气干燥，把食补的物件制成汤水服用较为适宜。一般人宜用食补，即挑选新鲜的大白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可以吃有利尿解热功效的寒凉类水果。

宜腿部防寒

常言道：“寒露脚不露。”寒露之后，温度渐渐减低，不适合常常赤膊露身防止冷气入侵身体内，与此同时夏天的凉鞋基本上能够 收起来，防止“寒从足生”。每晚可以用艾叶水泡脚，那样能够 使腿部的毛细血管扩张、血液流动加速，提升脚腿部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

宜防寒保暖适时添衣

寒露之后，天气寒冷，老年人、少年儿童和身体体质偏弱的朋友们要特别注意防寒保暖，渐渐增加衣服。俗话说得好“春捂秋冻”，秋天适当承受些寒冷有益于提升皮肤和鼻粘膜耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病者，则要特别注意防寒保暖，避免“冻”出病来。

转季穿衣服别换得太快，最好是厚薄配搭，以防寒为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。科学研究认为，在温度下降和空气干燥时，流感病毒的致病能力提高。当环境温度减低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。与此同时，还应随时备好急救药品，避免因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。