《游戏改变世界》——在枯燥的学习中也体验到游戏中的心流~

作者：Jane McGonigal
开始日：2021/6/20
结束日：

读书目的（——和行动 action 相关）：
1.游戏之所以让人入迷，无疑是因为顺从人性。事实证明抵抗人性是完全不可能的，那为什么不将其应用在生活中想要达成的事情上呢？（——如何设计做其他事情和玩游戏一样）
2.知道原理后能判断自己是否选择玩游戏。（——看透本质利弊，某些娱乐是否值得做）
3.分析清楚刷b站等的原因并且掌控这部分。（——分析自己，为什么一刷b站（类似于玩游戏）就不停）

时刻铭记的目标：在书中找到能够实践的行动目标，马上去做。【何时，何事，多少】

晚上	爬虫设计一部分

实况笔记：
阅读原因：觉得自己做事时，如果没有外界动力，执行力还是不行，到底怎么能养成理想中的学习（玩耍）习惯呢？

笔记：
具体目的：游戏本质元素是什么？

chapter 1

• 游戏的决定性特征：目标，规则，反馈系统，自愿参与。
  【现实：规则也是必要的，可以把难以克服的困难设定为规则。比如学习爬虫，坚持每天学习3h，有一种反馈等】
• 规则：可以设定：在比较困难的时候不能停下，在简单有趣的时候停下。【为下一次做准备】
• 反馈系统：定义是告诉玩家距离实现目标还有多远。举例：视觉上的方块噗噗消失；数量上，分数不断上涨；性质上，感到持续上涨挑战性。【视觉上可以自己设计进度条什么的，数量上也可以类似比如量化学到的知识，性质上怎么感受到持续的挑战性呢？】
• 最重要的不是成功，而是进入心流状态，无论是成功还是失败，一旦进入，就想再次继续。【这才是本质！但是学习的心流要怎么获得】
• 游戏分两种：为了获胜而玩；为了尽量能长时间继续而玩，也就是挑战。【前一个对应达到一个设定的目标如竞赛，完成一个项目等；后一个对应可以有不断深入项目，刘卯鑫老师说的】
• 后来游戏中，先出现反馈系统，然后引导玩家发现规则。【在实际中也可以，该有的学习时间，方式经过多次尝试后再制定，也是很有效的方法】
• 玩的对立面不是工作，而是抑郁。【情绪低落：缺乏信心的悲观感&缺乏活动力沮丧感。玩游戏时：对自身能力的乐观态度&充沛的活动力】
• 游戏充分激活与快乐相关所有神经系统和生理系统：注意力系统、激励中心、动机系统、情绪、记忆中心。
• 而且显示很难看到直接影响。【这是反馈设计该考虑的问题】
• 游戏中有：高风险工作、重复工作【但是能看到明确目标】、脑力工作【让人有成就感】、体力工作、探索性工作、团队工作、创造性工作。
• 紧张和焦虑、无聊和抑郁，都是”假放松“的体验特征。这个时候会动力不足、信心不足、完全不能投入。所以要回避轻松的乐趣，找点艰苦的乐趣或工作。这还能让你体验自豪。【这也就是良性压力，在做之前问自己：你觉得自己有没有能力迎接挑战？】
• 规则&原则：活跃时间而不是消磨时间。

【目标解决：

1. 设定规则：必须专心投入几小时才能有收获（应该是不这样就不能实现的规则）；在简单有趣的时候停下，遇到困难不能停下（有助于可持续性的规则）；
2. 反馈：一定要有直接的反馈！视觉上暂时想不到。。，数量上可以用点数；怎么能感受到持续挑战性？
3. 任务设定为：长期深入型（目标是挑战升级），分为每个阶段的目标胜利型。怎么结合进入心流状态？
4. 任务和反馈设计中，要从注意力、情绪，激励，动机记忆等出发。
5. 实际要在反馈中探索有哪些隐藏规则。比如和习惯、兴趣联系起来往往容易坚持和实现，比如怕热喜欢甜食，就在宿舍吃麦片，用朋友圈的翻译也能随时学英语；多搜集资料能够帮助缩短时间和少走弯路。学英语有助于获取更多别人获取不到的资源；可以通过翻译的方式学英语。考一个CATTI不仅能提升英语还能提升声望。】

chapter 2

• 但是玩游戏这样的“爽”却不能够永远持续下去，就像有时你通关了，但是时候感觉很累，再也不想去玩新的。
• 真正需要的是游戏能够超越让人短暂幸福的心流和自豪，提供一种更为持久的情感奖励；
• 如果尝试寻找的是外在的幸福，如金钱、物质等，这样的幸福感不会持续太久。【现在还没感觉到、、、因为没感受过这样的奖励、、、】
• 另一种幸福是，将焦点放在产生内在奖励的活动上，因强烈投入而产生的积极情绪、个人优势、社会联系。【也就是说享受过程？】
• 一种经过验证的幸福的关系：艰苦工作、内在奖励、持久幸福之间。
• 没错，就是要自己积极看待，积极参与。我们能通过可衡量的自己设定目的的活动，自己来激活幸福。
• 内在幸福系统有:承担艰巨的任务，比如用比平常更短的时间完成一项任务，我们就会产生肾上腺素，让我们自信，精力充沛，干劲十足；完成一件对我们而言极其困难的事，如解出谜题，跑完比赛，我们的大脑就会释放出甲肾上腺素，肾上腺素和多巴胺的强效混合物，让我们满意自豪，高度兴奋；当我们让别人笑起来，我们的大脑涌出多巴胺，这是愉悦，奖励相关的神经递质，我们自己也笑起来则更多；当身体的运动与他人协调或同步时，如舞蹈和体育，我们会往血液里释放荷尔蒙，让我们能感到极乐和狂喜；追寻“有影响力的”“动人的”故事、媒体现场或现场表现，能触发自己的迷走神经，让我们感到胸腔或喉咙里有情绪在“激荡”；如果我们看到含糊不清的视觉刺激，如包好的礼物或半掩的门，挑起自己的好奇心，会体验到“兴趣”生物化学流。【不仅仅这些，在生活中能发现更多的良性兴趣机制】
• 但是也有一些触发内在幸福系统的外部捷径：吸毒、酗酒、暴饮暴食。周期性血拼。但是这些不可持续。研究表明人类对这些的享乐适应会导致我们一步步走向失控，知道他们失去效果，或是让我们承受不起，最终害死我们。【真爱生命，拒绝不良嗜好】
• 只要我们聚焦于内在奖励而非外在奖励，努力去做那些能激活我们的事情，沉浸在自己享受的挑战性活动中就能获得幸福。

chapter 3

• 幸福生产力：能产生直接而明显结果的工作中产生的一种感觉。结果越清晰，实现的越快，感受到的幸福生产力越多。
• 举例：《魔兽世界》：1.任务为自我完善。让自己更美好、更强大、更富有。积累更多经验，更多能力，更强盔甲、更多技能、更多才干、更大声望。【这其实也是现实中想要得到的呀，不过现实中往往实现更难，遇到的困难更多。但是可以参考这个进行设计】
• 2.每个属性都能提升，并以点数形式显示。持续完成任务、进行战斗、接受职业培训来升级，解锁更多挑战性任务。任务越难，点数越高，奖励越高。形成了良性循环。【也可以设计属性，类似的数点数来衡量。对应任务难度也给自己设计奖励，成长获得的点数】
• 3.有的任务风险大、刺激性强，如和对手作战【比如竞赛，考试，能激发自己继续学习的动力！而且动力很大；但是现实中比拼的场景太少了】；有的是四处探索【学新的领域，冒出新想法】；有的纯事务性，研究一项虚拟职业帮助自己展开交易。【我想到，这就是进行专项训练吧！虽然可能重复无聊，但是也能升级，帮助自己提升经验】；有的是团队作业，要和人一起组队才能完成。【现实中竞赛可能会有，其他好像想不到什么团队合作的，完了再想想】
• 4.举例某个任务：目标+目标的意义+要做的事+行动步骤说明+完成任务的证明。
• 满意工作: 明确的目标；实现这一目标的可操作性步骤（能立刻去做）。
• 即时而生动的情绪奖励：动机、能立即看到自己的进度，努力的结果。
• 总之：工作要：可以立刻行动的明确目标&生动直接的反馈（实在的情绪奖励）。【注意，关键是情绪奖励】
• “休闲游戏”：同样能产生能力和生产力的奖励感，时间短，可以在工作中穿插来几局，但是能惊人地提高日常生活满意度。【这个的定位不是很清楚，我不是很理解】
• “休闲游戏”：如扫雷。大家玩玩的感受是更自信、更有活力、精神更集中。【借助其来缓解实际工作中常常毫无进展成效的沮丧感；克服这些不必要的障碍来自我激励，是对自己能力的确定吧，单纯享受自己做事的能力】。
• 接上一条：现实中的工作个体能动性模糊、对周围的影响小、努力常常无果而终。尤其最后一个是很致命的。【所以要深入，不能让他无果而终！！！】

【目标解决：

1. 所以反馈要能获得幸福生产力；
2. 整体任务也是在 xx 技能（或知识）上的自我完善；
3. 设计属性&点数：需要的能力、能衡量的表现如知识储备、知识分析掌握程度、记忆条、应用能力（一般应用&创新应用）等
4. 任务之前：是不是艰苦的有趣的工作？有没有能力完成？
5. 设计任务（）：不同难度，不同种类：比赛、测验、考试（高风险），新的学习（脑力、创造性，重复性），新的有关的探索（探索），完成新项目（脑力），复习，总结，对比（重复+脑力+体力，但要有明确目标，且反馈要考虑质量），团队讨论，比赛（团队）等。
6. 任务更加具体化：任务目标+目标意义+要做的事（能立刻去做）+行动步骤时间细化+完成任务的反馈收获（情绪奖励）。
7. 获得声望：竞赛获得的荣誉，奖励，写博客、答题获得的点赞数等
8. 设计休闲游戏：日常有趣的小游戏吗？暂时想不到，只能说进行适当游戏
9. 休闲娱乐：分类明确是消磨时间还是活跃时间？】

【我自己认为，要有一个能时刻看到自己全方位数据的状态表，能立马去做的任务，奖励很诱人的较难的任务】

chapter 4

• 如果失败是随机的，被动的，我们就失去了能动性，乐观也付诸东流。失败让人感觉更有把握成功。【也就是说，失败后知道自己为什么错，下次觉得能避免，这样才会让人失败了也想再挑战】
• 变得无聊不好玩，本来就是游戏的命运。正因此，游戏才是消耗品。
• 乐观与几乎每一种较高的生活质量都紧密相关：更健康，长寿，压力小，焦虑少，事业更成功，人际关系更好，创造力更强…
• 有一种说法，抑郁症基因保存下来，是为了不把时间和精力浪费在不切实际的目标上。【因此我们需要不断评估我们实现目标的能力，并据此强化或降低努力程度，改善目标。如果非要追求遥不可及的目标，可能生理机制就会超载，触发严重抑郁症】
• 一种优秀的游戏中失败的例子：不但掌握了歌曲，还可以在他人面前炫耀。
  游戏环境以好几种方式维持你成功的希望
• 一个重要区别：游戏中能看到成功的过程，但是现实中人们往往只关注结果。【因此就要自己记录自己的学习过程，可视化。在进行中不断复盘，发现自己效率高低，问题在哪儿，下次怎么做才能增加效率。】

【目标解决：

1. 设置领任务——做任务——结算
2. 每次任务做完：复盘环节，关键是效率低/失败时有没有具体的改进的点 子，有成功的希望。能够下次提高效率。
3. 对于目标的设置：在实践中结合自身能力调整，切忌超出自身能力很多。
   】

chapter 5

• 我们在社交网络用于互动的时间越多，越有可能产生一种积极的“亲社会情感”：亲情，爱情，同情，敬佩，奉献精神等。【这条让我想到，自己渴望在现实中增加社交互动，在网上时因为仅仅是浏览信息，看完那些就觉得很没意思，沉浸在b站和知乎的原因，大部分是在翻评论，看别人的观点，给我一种社交的错觉，所以这是网络让人沉浸的原因之一吧，但是这种社交的感觉，别的途径好像难以得到。不过可以设一个目标：以自己为中心的社交——成为大V】
• 和现实中的朋友和家人进行游戏，能为你创造机会，主动和你最关心的人保持联系。【和亲友保持联系，可以通过这个方式；在学习系统中，也能设计一起参与学习的环节：一块学，学习和监督学习等】
• 非同步的互动体验：“xx的农场需要帮忙，你愿意帮他一把吗？”【让亲友给自己助力，鼓励，奖励，建议等等】
• 情境社交性——社会临场感：不直接社交，但能看到他人在干什么。

【目标解决：

1. 同学之间一起学习，类似属于线上自习室；和父母也能建立联系，收到父母的鼓励等；匿名发表问题，请求其他小伙伴解答等等
2. 任务目标之一：成为社交网络输出的核心之一，这样在网络上也能收获幸福生产力的感觉。
3. 能看到别人的学习动态，进度。可以选择性的匿名等等】

chapter 6

• 为游戏赋予宏大的意义。【关于这个，我倒是想到，自己学习不能太功利，要找到兴趣所在，想着真正在这个领域做出突破贡献，不忘初心，这样才能真正深入；或者是和别人组队，合作，一起做出一个项目】
• 宏大的目标。【为自己设置一个，在某一岁想要达到的目标：并且以此时刻提醒自己，为之奋斗】
• 崇敬之情，构造一个英雄！【想到大家玩王者，对那些角色的讨论很火热，那么在自己的游戏中，也能构造一个虚拟的英雄形象，并且为了培养他而不断做任务！】
• 宏伟的环境和音效【这个我还想不到。。。】
• 合作性知识项目：论坛谈论技术，经验等。【在初期只有自己，可以自己记录，写帖子，记录各种问题的解决；人多了以后，可以匿名写帖子，分享学习经验等】
• 游戏里有：更满足的工作、更大的成功希望、更强的社会联系、超越自我的宏伟事业。【在游戏设计中，可以把这些都融合在一起，尤其是超越自我的宏伟事业，即宏伟的人生目标】

【目标解决

1. 学习终极目标：不是工作工资，而是真的做出贡献，创新。
2. 在某一阶段要实现的大目标，督促自己平时努力，没达到的话也能看到那些地方做的不够不好。
3. 构造一个虚拟的英雄（对应不同的能力），不断升级他。
4. 划分一个知识分享区，记录各种问题，经验，供以后再次遇到来解决。
5. 宗旨：在游戏中感受到工作的满足，成功的希望，超越自我的希望】

chapter 7

• 限制条件越有趣，我们越喜欢玩。为普通的事情设想、尝试出新鲜的方式。让他具有挑战性或更具创新性。有的游戏让虚拟化身升级。【没错就是每次学习的时候，定下目标，选一个挑战，选一个技能去运用。然后虚拟化身和上一章的不谋而合，我还想到就是明确现在自己能做的事，标榜升级路程】
• 游戏把个体活动和更宏大的社会体验联系到一起：我不只是在做我的“家务活儿”，我还在跟其他人一起玩、一起竞争。通过附加障碍，实施更多的激励反馈。【果然社交网络是很重要的，但是在学习游戏中我还没想到，有待进一步思考~ 还有就是想到，游戏中可以设定打怪升级的一个障碍是，阻碍自己坚持下去的所有事情，这件事本身就是很有成就感的，每次的克服经验都能得到升级】
• 全情投入：游戏激励我们全情投入，这意味着自我激励，自我导向，浓厚的兴趣和真正的热情。而不是逃避他，忍受他。如果我们是被迫做的，或三心二意，就没有真正参与；如果我们不在乎事情的结果会怎样，就没有真正参与；如果我们被动的等待，同样没有真正参与。【所以将学习设计为游戏的最终目的是能够让自己全情投入，真正找到内心自发的乐趣，而不是外界原因所迫，但是这样的过程不是简单的，需要自我激励，自我导向，有浓厚的兴趣等；而且切忌三心二意！这是现在自己最大的问题；而且要注重结果！自己想要得到什么结果，不断去想象来激励自己。现实结果怎么样？为什么不太好？下次怎么才能更好？】
• 平行实境游戏 （A Reality Game），这就是我的问题的最终解答！开发一款现实学习的游戏机制！幸运的是，已经有了这样的——《学习的远征》！

2021/7/27
临时决定以下记录平行实境游戏的一些细节和想法。