如何入眠（睡觉）

睡眠的目的

睡眠的目的有以下三点
1.节能
2.修整
3.整理记忆
知乎：睡眠的目的，第一个帖子
第一点是睡眠的最基本的功能，第二点是睡眠的主要功能，最后一点是睡眠的学习功能，使得我们的学习效率不至于太差。

一次睡眠周期的阶段

人的一次夜间睡眠由若干次重复周期组成，每个周期大致九十分钟，可以分为四个阶段：
1.放弃意识
2.浅睡眠
3.深度睡眠
4.快速眼动（REM）
知乎：睡眠的四个阶段，第三个帖子

如何入眠（大概需要持续5-15分钟）

完成阶段1即可，具体操作方法为：

1.削弱对外界的感知。

有两种解决方式，一方面可以采取减少外部刺激的方式，例如，减少光量，减少声音。
另一方面可以通过睡前的运动，或者大量的学习，目的是使得身体和大脑在兴奋过后产生疲惫，即使你没有意识到疲惫感。

2.将注意力收回到“我”本身或者“空”。

关于“我”：
这可以是一个抽象的概念，一般来说，有自我认知的人很容易能够在思维中意识到“我”的存在。
也可以是一个具体的概念，具体来说，可以去感知头部、心脏、胸部、腹部，或者整个身体，模糊的感知就可以了。

这一过程很像潜水的过程，周围极度安静，只听得到自己的呼吸声和水流的声音。

关于“空”：
就是啥也不想。

3.感受疲劳。

将注意力放到“我”本身后，放轻松，自然的等待几分钟，就能感受到疲劳感，感受到疲劳感后，过几分钟，自然而然的就能陷入浅睡眠。

注意：

1.在整个过程要保持心态平和，不要追求绝对的平静。平和感可以想象为一个安静、漂亮、透彻的水潭，表面看上去波澜不惊，但是人的意识像潭中的水流一样自然、缓缓的滑过其中。

2.整个过程，意识一定要转移到某一个具体的东西上，避免瞎想（精力旺盛的年轻人就是喜欢东想西想）。最好是转移到“空”，啥也不想，如果做不到再转移到“空”。那么就转移到“我”。

其他

1.别玩手机电脑，玩了你就睡不着，所以睡觉前你把手机放下啊！！！

2.还有记得一开始调整一个舒服的睡觉姿势，平躺、侧躺都行，只要你觉得放松就ok，没事别老动！！！老是喜欢动还睡个毛线！

3.睡觉是本能，你在学习本能而已，别觉得太难ok?

4.理工科的人不建议数羊，试过没用。

知乎：如何入眠

如何利用生物钟设置起床时间？

1.估算你每次要睡多久，提前睡。
2.在睡前暗示自己几点起：把设置的时间抄个几十遍，念一个几十遍，心理想象自己在第二天几点起的样子。
3.给手机设置个闹钟（生物钟毕竟不准不是吗？要是单纯的试一下的话没必要设）

长期没睡着，记得去看医生
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