睡觉

最近作息又紊乱了，网上搜集整理了下关于健康睡眠的资料，和各位分享。

一、调整生物钟的步骤

（1）早晨早点起，中午不要睡觉，晚上晚点睡，这样两三天，就调整好了。你会晚上很困，然后很早就睡了。

（2）等你晚上9点就困了的时候就不要调整了，你就九点睡，然后早晨早起，中午不睡。这样几天后，基本调整好了。

（3）然后你就坚持早睡早起，中午睡半小时。

二、早晨要早起

（1）早晨一定要早起，不要贪睡。

（2）睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

（3）起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

（4）起来以后出去走走，广步于庭，呼吸新鲜空气，让阳气生发。

（5）此外，起床后吃点甜食（比如，巧克力），有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

三、午觉不要超过半小时

睡半小时会让人精神。超过半小时，会让人昏沉。

午觉最佳时间是起床时间和睡眠时间的中点，如果朝五晚九的话，那就是12点45到13点15。

四、晚上快速入眠

（1）诀窍1：编好玩的故事

晚上睡觉别总惦记着什么难心事，你老想，就睡不着了。

我告诉你一个快速睡觉的秘诀，我20多年就是这样快速入睡的，不知道适合你不，你试下。睡觉的时候想一件好玩的事，比如你和你一个朋友去玩，然后怎么去，途中发生了什么事，到了看到什么美丽的风景。大概就是自己编个故事去想象，然后不知不觉就睡了。我入睡不会超过2分钟的，知道我的人都说我入睡神速。

（2）诀窍2：给自己选一个好枕头。

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

五、白天困的时候，尽量不要睡

大脑对缺氧十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身需氧量的25%左右，当大脑缺血缺氧时，人就容易感到困倦。比如，进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，就会有春困；再比如，吃过油腻的菜肴之后，胃脑争血，也会出现饭后困倦。对于这样的临时性困倦，可能睡觉不一定是最好的解决方法，不妨试试如下方法：

（1）据说吃螺旋藻可以抵挡春困

（2）听听音乐、和朋友聊聊天、玩玩游戏

（3）用冷水洗脸

（4）去室外走走、活动肢体

（5）闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。

（6）实在困的话，打个小盹也行，但尽量睡的短一些，比如十几二十分钟。

六、注意饮食

（1）理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

（2）多吃含钾水果：水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

（3）睡前六小时内不要喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐），不吃含咖啡因的食物（巧克力），不喝酒，因为酒虽会加快睡觉速度，但会让人半夜经常醒来，影响睡眠质量。

（4）戒烟。烟中的尼古丁也是一种兴奋剂，研究表明，尼古丁会使人睡觉困难，不爱起床，而且吸烟者爱做噩梦，刚开始戒烟时可能睡觉很难受，但慢慢会好的。

七、睡多久？

一个人究竟睡多少时间合适，是由他的基因决定的。你需要睡多长时间呢？别用钟表，让你自己自然醒来吧，觉得休息好了吗，如果好了，这就是你的睡眠需要，你可以强迫自己少睡点，但不能使你的睡眠需要时间减少。

参考链接 
感觉很困,老想睡觉怎么回事 
一到中午12点就困怎么回事，还是特困，是病吗 
为什么从十一点睡到六点半还是很困？没什么精神？