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01
码农话健身
我是伊木，大家可以喊我小木，千万别叫我伊哥，很高兴又和大家见面了。
今天要说的是练腿。
练腿日对有计划的健身群体来说
绝对是一个恐惧日。
但是我们嘛。
没那么痛苦，虽然练腿时需要我们身体大部分肌群参与，但是我们没有大重量的压力呀。
所以，放轻松，哈哈，让自己变得更强。
02
入门级腿部锻炼
下面我们进入正题：入门级腿部锻炼。
我们先从基本开始，也就是徒手适应一个月，然后有想法可以试试器械训练
当然
第一步是热身啦！！！
徒手深蹲
刚开始的时候，找一个比小腿矮一点的可以坐的东西，在蹲的时候，尝试着往后坐，而不是膝盖呈 > 这个形状，尽量蹲成 7 ，稳住核心，两腿不要内扣，两臂在蹲的时候自动调节保持平衡。
徒手阶段每天可以蹲4-5组，每组12个，组间休息一分钟，注意自己的呼吸和心跳，慢慢蹲下去，稍快点起来，自己最了解自己，一切都是为了健康。
慢慢来，动起来比什么都强！！
锻炼完别忘了拉伸呀！万能的拉伸走起来。
今日贴心小Tip:
上午零食餐给自己加俩核桃。
欢迎大家进群唠嗑，聊聊你的健身方式（非广告群）
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☆ END ☆
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