如果把减肥作为一个项目，应该如何制定计划

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲…”
但不少人欺骗自己“吃饱了才有力气减肥”然后在减肥的道路上越来越胖。
要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。

一、科学营养控制饮食
1、控制热量与脂肪
选择热量适中且营养合理的食谱慢慢调理我们的饮食结构，既能保持身体每日所需的营养，又能很好的控制食欲。

2、不可节食减肥
节食减肥会瘦身成功，但是容易反弹，而且会伤害自身原本的基础代谢能力，造成后期减肥道路更加困难，时间稍长甚至会导致严重的营养不良等问题。

3、饮食要清淡
建议：
少油，过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压
少盐，盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。

4、常吃果蔬
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

5、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意不可滥吃。

通过一段时间的健康饮食后，你会发现健康饮食其实是有规律可循的，会发现自己以前的食材搭配的缺陷，以及以前烹调方法的一些不合理之处。

二、适量的运动
减肥运动项目中，跑步属于一项中低强度、减肥效果不低的运动项目，长期坚持跑步训练，收获是很大的。一小时跑步训练可以消耗500-550大卡的热量，也就是说，你的体重会慢慢下降，逐渐收获一个好身材。

第一个阶段（前2周时间）
基础训练期，快走+慢跑循环训练，每天坚持50分钟以上，每周休息1-2天时间。基础训练，帮我们提高心肺功能。
每天十组开合跳，一次一分钟，隔天一次。
一定要记住做完训练后进行拉伸训练放松，促进身体修复。

第二个阶段（第3-4周时间）
入门训练期，慢跑训练，每天进行40分钟以上，每周休息2天时间，强化体能耐力、心肺功能，促进身体燃脂。
每天十组开合跳，一次两分钟，休息1分钟，隔天一次。

第三个阶段（第5-6周时间）
体能进阶期，慢跑5分钟后，进行快跑3分钟的循环训练，进行4组以上，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次30分钟.
开合跳加强，每次训练3分钟，休息1分半，连续进行五组。

第四个阶段（第7-8周时间）
减脂突破期，慢跑20分钟+开合跳每次5分钟，休息3分钟，五组+跳绳。让身体调动更多肌群参与运动，促进身体消耗更多热量，降低体脂率。

跑步减肥需要循序渐进，降低训练难度进行，让身体逐渐强化，再提高训练强度，这样你会更容易坚持下去，燃脂效率也会有所提高。