《专注》片段摘抄

身处喧闹之中，却能做到专心致志，这是选择性注意在发挥作用。海量刺激物源源不断地进入大脑，每种刺激都是潜在的注意目标，但选择性注意能让我们只关注一个对象，忽略其他所有东西。正如现代心理学之父对专注力的定义：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中的一种，使其彰显出清晰鲜明的形象”。

 分散专注力的事物包括两个大类：感觉干扰和情绪干扰。

专心致志意味着排除情绪的干扰，因此，选择性注意的神经网络包括了抑制情绪的回路。也就是说，专注的人更不容易受到情绪起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不摇摆。

如果无法摆脱情绪干扰，我们就更容易陷入慢性焦虑的怪圈。表现为沦陷在无助感和失望感中自怨自艾或表现为惊恐和灾难化思维。

选择性专注力越强，我们对正在处理的事务就越能保持专注。比如为电影的感人情节所打动，或者陶醉于美妙的诗句，正是因为极度的专注，所以人们可以忘我的观看电视或做作业，对于周围的声音没有任何反应，连父母叫他们吃晚饭也听不见。

专注力越集中，我们的学习效果越好，如果我们走神，大脑就会激发大量处理与当前学习无关的事情的神经回路。由此可见，专注力不集中，我们就记不住正在学习的东西。

从使我们热爱的活动，动机有时候会引导我们进入心流状态。专注引发了心流。假设我们的大脑处于心流，那么不管我们做什么都能发挥出最佳的水平。

情绪压力容易造成疲劳。

 

 

在我们选择关注一个事物而忽略其他事物时，一场发生在自上而下与自下而上神经系统之间的隐形拉锯战打响了。

自上而下是指专注力主动的参与。

自下而上就是我们的经验，下意识的动作。