《掌控》书评

最近，参加了孩子学校的“家长读书日”活动，
看了一本书，写了书评，内容如下。

当今社会，精力是稀缺资源，对于已经为人父母的各位家长来说，更是如此。
那么，我们该如何正确地使用、生成、恢复精力呢？这是精力管理这门课程要学的东西。在深圳速度的压迫感之下，各年级家长对这个话题的关注度往往很高。今天我推荐一本介绍精力管理实践的书籍，名叫《掌控》，副标题是“开启不疲惫、不焦虑的人生”。顾名思义，该书的期许就是“掌控学业、掌控生活、掌控工作，从而拥有更美好的人生”。我推荐的原因是：此书具备体系化的特点，作者提出的一套精力管理体系具备良好的可操作性。

一、人人都需要精力管理
爱好篮球的家长可能都有看过NBA比赛，他们的比赛很精彩、很吸引人。这时大家可能会认为，NBA的球员具备如此高的竞技水平，一定是因为勤奋训练。其实，NBA运动员每天的训练时间并不比国内球员多，但他们却拥有更好的竞技状态。为什么呢？因为他们懂得节省消耗和优化效率。他们不光体能好，还知道如何减少无用功。相反，国内球员在这方面就做得比较粗放。
另一个案例，作者曾经在省体校接受专业篮球训练。当时的队长是一名特别刻苦训练的球员，教练让做30次蛙跳，他能做50次，队员们都叫他“拼命三郎”。可是三年后，他没能如愿进入国家队，回到了老家当体育老师。原因是训练场上的努力没有让他的身体变得更强，反而是过度训练、过度劳累让他膝盖受伤，最终放弃了职业篮球的道路。
这两个案例，充分说明了精力管理的必要性。本质上，精力管理追求的是一种科学的、可持续发展的道路。

二、怎么做精力管理？
作者提出的精力管理体系主要分四个维度：运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。

1、运动管理
很多家长都通过运动的方式来恢复精力，但是，运动强度、时间、方式不同，会有完全不同的结果。

1)树立科学的运动目标
我们的身体要素分为：心肺功能、身体组成部分、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。现在，满大街都是健身房，很多人请了健身私教，在这些教练的鼓吹之下，肌肉力量训练的重要性被过分夸大。其实，运动的首要任务是心肺功能的训练，目标是增强心肺功能，因为它才是人体健康的基石。

2)跑步能有效锻炼心肺功能
心血管系统是人体的发动机，而最大摄氧量代表这台发动机的健康指数，它同时也是人体进行有氧运动的极限值。最大摄氧量越高，心血管系统就越健康。提高最大摄氧量，不仅可以控制血压，降低患心血管病和中风的风险，还会让你的头脑越来越清醒，精力越来越充足。所以，科学跑步的目标应该定为：提高最大摄氧量。
跑步的强度可以分为6个区间，处在不同区间时会有不同的摄氧量，强度1区是轻松跑，强度2区是马拉松配速跑，强度3区是乳酸阈值强度，强度4区是无氧耐力区间，强度5区是最大摄氧强度，强度6区是爆发力训练区间。从1区到6区，运动强度越来越高。强度5区是有氧运动的极限，这个区间的摄氧量就是人体的最大摄氧量；强度6区已经属于无氧运动。我们应该从强度1区开始，循序渐进地练习。
另外，跑步前还需要热身，热身可以降低运动受伤的概率。正确的热身顺应该序是：泡沫轴放松->动态伸展->跑步->静态伸展。
尤其需要指出的是，我们参加运动时，一定要量力而为，如果大家在运动的时候，出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白的症状，一定要高度警惕，务必停下来休息。盲目进行高强度运动可能会导致免疫力下降、躯体受伤，甚至猝死。而心肺功能比较弱的人，可以从走路开始，慢慢找到适合自己的运动心率区间。

3)常见跑步姿势误区以及正确姿势
常见姿势误区
①过度跨步。
②后脚跟先落地。

正确姿势
①前脚掌落地。
②跑步时膝盖要有一定的弯曲度。
③提高步频速度。

4)评价自己身体状态的简单方法
运动固然重要，但我们还需要适时去评估自己的身体状态，避免过度运动。简单的方法是，知道自己的静态心率（关于测量静态心率的方法，还请各位家长阅读原作）后，第二天早上起床看一下心率，如果比平常状态下高5-10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未恢复，或是昨晚没睡好，身体没有得到充分休息，这时要适当调整运动量，更多地休息。

2、饮食管理
1)良好饮食习惯助成就你的旺盛精力
以往，我的观点是，随便吃自己爱吃的东西，胡吃海吃，不加以限制，这样才更快乐。读过这本书，我了解到，饮食习惯会影响一个人的精力。
如果把人体看成是一辆汽车，那么这辆汽车有三个油箱：碳水化合物、蛋白质和脂肪。维生素、矿物质相当于这辆汽车的“润滑油”、“机油”。要做到精力充沛，碳水化合物的摄入要适量；要食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给；尽量摄入优质脂肪；摄入适量的维生素和矿物质。

2)减肥更应依靠饮食控制
不少家长可能会受到“中年发福”的困扰，纷纷使出各式减肥招数，节食、运动等等。但是，这本书告诉你，节食并不是减肥的好方法。曾经有人用自己的身体做实验，连续断食7天，减重7.65kg，但是，痛苦煎熬过来的7天减掉的大多是水分，还有糖分和宝贵的蛋白质，脂肪只减少了不到1kg。而运动是有减肥效果的，但不如控制饮食有效。如前所述，运动的主要目标是增强心肺功能。
所以，我们每个人都要制定自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类），几两肉（蛋白质、脂类），几两蔬菜，才能保证每天都头脑清醒、经历充沛，并且取得减肥的效果。

3、休息管理
在人的生命周期里，精力都是可以恢复的，休息可以加速精力恢复的速度。各位家长都是家里的顶梁柱，务必要注重休息，切不可因小失大。关于休息，这本书提到的几个点让我印象深刻：
①、如果你遇到失眠、焦虑的情况，有可能是因为你累了，这个时候你应该做的是，放下一切，去休息。
②、比睡眠时长更重要的是，保持睡眠时间一致性。拥有良好的作息习惯，有利于精力的迅速恢复。
③、小睡25分钟，判断力提升35%，机警能力增加16%。都市快节奏的生活让我们疲于应付，睡眠时间的碎片化，是职场人需要要面对的，我们必须具备利用碎片时间短暂休息的能力。
④、日常生活中，我们主要有4种高效充电方式，有助于精力的快速恢复。分别是：散步、和朋友聚会聊天、回到大自然中去、休假。
把这些休息的方法用到生活中，可以切实地提高我们的生活质量。

4、心态管理
心态是一个很宽的范畴，正能量的心态可以助力生活、事业，负能量的心态往往让事情变得更加糟糕，甚至影响身边的人。
坏情绪会形成恶性循环，一定要避免。压力、焦虑->消耗更多能量->饥饿->甜食->成瘾->肥胖，肥胖又会加重压力、焦虑，从而引发恶性循环。一旦陷入此怪圈，就很难跳脱出来。身处其中的人很难察觉自己跟平常人不一样，但实际上已经像行尸走肉一般，日复一日地沉沦。我自己曾经处在这般困境之中，耗费了不少时间才走出来。希望大家引以为戒。
长期做一件事，不能只依靠坚持，需要坚持的一般都会半途而废。我们要找到自己的兴趣点，分析出利弊，通过利益和理性思维，驱使自己把事情持久地做下去。另外，要去寻找志同道合的朋友，形成一种互相监督、互相促进的局面，在这种情形下，你会发现不知不觉就走了更远。

三、一起尝试书中方法
很多家长都是职场中人，须知道，职场上，拼的是身体。很多人能够一路高升，并非比别人神通广大，而是体力好，尤其是在大家业务水平差不多的情况下，最终比的是谁身体好，谁能撑得久。本书的精力管理体系可以帮助大家塑造更好的身体，迎接生活和工作上的挑战。
最后，作者应该是一个动漫迷，全书接近结尾时，描述了蝙蝠侠被困在井里的情景，当时，旁边有一位智者跟蝙蝠侠说：“扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力”。于是，蝙蝠侠放开双手，他的身体受重力作用急速下滑，靠近地面时，他终于能张开自己的翅膀，迎风飞翔……我相信，凭借本书介绍的方法，大家一定可以像蝙蝠侠展翅飞翔那样，战胜生活的压力和恐惧，走向更灿烂的人生。