文章目录
一、库里投篮
1.1 库里投篮
1.1.1 下半身发力:
- 双脚十个脚趾指平行正对篮筐,并稍微向左偏移10~15°
- 屈膝时,膝盖不要超过脚趾,否则臀大肌无法发力
- 足弓要在地面上踩实,稳住身体
- 力量从足弓->臀部->背部发力,力量上涌发力
1.1.2 投篮手型:
- 手心空出
- 五指控住球,指腹贴合篮球
- 投篮时食指要找准篮球的中心,训练时可采用食指点在气阀处投篮,训练找中心的感觉
1.1.3 投篮眼睛看:
- 眼睛看篮筐外延正对你的部分
二、零天赋投篮
核心压弹
- 脚尖要保持轻快着地,投篮前的最后两步一定要迅速
- 核心要收紧,腹部与腰带的对抗紧绷感(上厕所的发力,可以使用吸一口气拉*发力)
- 走最后两步时要快速下压重心
B站视频:https://www.bilibili.com/video/BV11y4y1b71z?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.1
One Motion 下肢发力模型:
- 箱式深蹲类似
- 利用 1 2 步的第二步做好箱式深蹲,然后投篮
- 注意在持球手到达沉球点时,腿部发力是准备好的,是处理呼之欲出的状态
可以利用箱式深蹲练习感觉
B站视频:https://www.bilibili.com/video/BV1nf4y1Q7uf?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.6
One Motion 甩鞭效应
所谓甩鞭效应,就是指在甩鞭子的时候,当力量传到到时,鞭子末尾的速度可以快过音速(这也是甩鞭子有响声的原因,产生了音爆),而One Motion的甩鞭效应,就是把投篮手臂当作鞭子,最后一下投篮出手就是鞭子末尾的发力。可以发现如果甩的鞭子是僵硬的,则是无法达到音爆效果的,就变成甩棍子了,同理投篮出手的甩鞭效应也要球手臂完全放松,否则没法形成甩鞭效应。
One Motion 省力原理
没有看懂,感兴趣的可以取B站搜索“零天赋投篮”,看看教学视频
三、投篮感悟
7月25号
结合零天赋投篮的学习,我练习后,有如下收获(首先明确,这些都是One Motion投篮的感悟)
- 下肢的发力模型就是箱式深蹲的模型,蹲的深度决定了发力的大小
- 上肢的投篮发力模型,要想象自己的投篮手臂是一个鞭子(由大臂、小臂、手掌三部分构成的三节鞭),持球的手掌就是鞭子末端,通过甩胳膊,利用甩鞭效应,在鞭子末端投出篮球
- 吃球手的五指要发力扣住球,大臂、小臂、手腕是放松的(便于甩鞭)
目前存在的问题:下肢、上肢、腹部无法做到完全标准
7月28号
- 腿部的箱式下蹲发力是正确的
- 上肢发力,在手掌控住球后,利用腿部涌上来的力量进行弹肘发力(这里我不再让上肢进行甩鞭)