怎样才能获得充分的休息

工作以后常常容易感到疲于奔命，即使在周末也没有得到高质量的休息。打工人/学生党如何过周末？你有哪些延长周末和下班时间的好方法吗？
你可以选择从以下几个方向谈谈你的想法和观点。

方向一：分享你周末的时间规划

周末怎么度过？这个一周一度的话题，就像晚上吃什么一样，是一个亘古难题。

我们就决定给大家介绍一下有哪些活动是周末可以做的，让每个人都成为度过周末的专家。

一些人人都知道的活动，比如逛街、看电影、看书，我们是不会写的。我们只介绍不为人熟悉的，较为新颖、奇特或小众，但是绝对值得推荐的活动。

周末有无数种过法，正如人生有无限种可能。来一起认真过周末吧，别让大好的年华，陷入一成不变的无趣之中。

去琴行弹琴、学琴，不失为一个能够学到东西，又能够放松心情，培养情趣的好方法。

现在很多琴行都有零基础的成人学琴班，你可以学吉他，学钢琴，学古筝。

增加一个生活趣味，增加一些高雅的气质，还能用音乐来表情达意。

那么到哪里可以找到地方参加呢？可以直接去团购网站上面搜琴行，或者在地图上搜就近的琴行。注意看一下环境、师资和评价。

也不用担心现在开始练琴是不是晚了。很多玩音乐的人都很友好，乐于交流和指点你。反正不是想做专业琴手，不用担心练得太晚不够专业，玩玩嘛。一旦开始了，就会发现一个新的世界。

适合人数： 一人参加或跟朋友相约参加，可一对一、可小班、可大班

人均消费： 体验、活动0-数十，课程数百到数千

攀岩是一个极限运动。但是其实并没有想象中的那么可怕，也没有那么遥远。大部分一二三线城市都有攀岩馆。

室内攀岩有着严格的保护措施，也基本不可能有什么危险。当然了，如果臂力太小，一点都爬不上去，乐趣就不大了，所以还是要先勤加锻炼啊。

攀岩比较适合喜欢户外运动的人，喜欢挑战自己，喜欢不断登顶的感觉的人。 找到攀岩馆也不难，同样只要在地图或者团购网站搜索，即可找到。

适合人数： 叫着朋友一起去

人均消费： 约100

其实我们也不光可以想着自己怎么去“玩”周末，更可以用周末的时间去关爱他人。

义工其实有很多非常吸引人的项目，比如可以去旅游景点做打工换宿，也可以去国外义工旅行，也可以去高大上的Ted活动做双语义工。这些义工往往挤破脑袋都不一定进得去。不过其实不光是那些光鲜亮丽的项目，一些踏踏实实帮助他人的义工，同样值得去做一做。

生活大爆炸里主角们和特斯拉创始人Elon musk也会在工作之余去做义工，这是一种达则兼济天下的胸怀。 经常做做，也是一种修行，会让自己遇事的心胸更加开阔，而不会自私狭隘。

每个地方都有自己的志愿者组织，以网站做得比较好的上海市为例，登陆上海志愿者网，就可以找到很多类型的义工活动。

适合人数： 自己去或者跟朋友去都可以

扫街摄影这个行为是现代社会的产物，在街上闲逛，看到有意思的画面立马抓拍下来。是一个既业余又能收获极大乐趣的活动。只要查好地点，把器材充满电就可以出发了。

这是一项也很适合自己玩的活动， 如果不想拍人就避开人群去找一些城市自然景色和老巷口、弄堂胡同之类。老建筑因为有年代感，所以你可以感受到它们在向你传递非常大的信息，拍出满意的照片乐在其中时，也并不觉得一个人孤独。 如果多人同玩会有不一样的效果， 大家互相帮拍，谈笑，多个人就多发现一种乐趣。

前几天带男朋友感受了扫街，我们专门去了以前常路过但没做停留的老建筑和租界，这次拍摄就发现果然和以前路过不太一样，无聊的路都变活泼了。即使很晒和累也能忽视。而且情侣互拍比较放得开，拍几张不那么刻意的照片，感受动态下自然的自己。一天结束后我们都期待看到相机里的图像，因为新鲜的信息刺激，两个人在路上有说不完的话，男朋友提出下次继续，我当时就想到森山大师采访中说摄影是需要欲望的。

如果你是上班族，劳顿一周后非常适合拉着爱人或好友一起扫街，成本很低的一个活动却能让疲惫的自己顿时充满热血，而且时过境迁还能看着照片回忆当年拍照片的场景和心境，仿佛和以前的自己进行一场不严肃的面谈。

只是要注意防晒和穿一双舒适的鞋，有共享单车就赶紧骑，否则会因为太累而降低乐趣。 器材方面如果有单反当然好，手机也非常合适，轻便且不用调数据。国外还专门设立一个比赛叫做iPhone Photography Awards(IPPA)，可谓手机摄影奖项里的奥斯卡奖。

如果问扫街有什么意义，仅仅是瞎拍吗？当然不是。我爱的摄影师森山大道说： “摄影并不是为了制造一张美丽的艺术作品，而是为了发现世界的片段与自己生命间的某种关系。摄影师在街头无休止地穿梭，并非旁观生活，而是作为一个体验者寻求与某个事物精神上的突然邂逅。这正是街头拍摄的乐趣所在。”

扫街能提高自己观察、构图、预判和快速反应（对场景和相机快速设置）的能力。如果对自己的要求比较高，可以多看扫街大师的作品学习精华，如Richard Kalvar、Siegfried Hansen、Henri Cartier-Bresson、森山大道、荒木经惟、何藩等。

方向二：分享你提升周末体验感的好方法

自我体验感很低，自我认同感低怎么改善
一、设置能够完成的目标
如果我们的自我认同感和自我价值感很低，也就是说，我们可能难以认同自己，也难以在生活中产生积极体验，那么我们就应该给自己设置一些能够完成的目标。
比如坚持一个星期早睡早起、十天读一本书，当我们通过坚持实现了自己设置的目标，就会获得自信心，同样也会体验到自我认同感和自我价值感。
二、形成健康的情绪模式
如果我们的自我认同感和自我价值感很低，那么也有可能是我们的情绪模式出了问题，这种情况我们应该建立更健康的情绪模式。
比如当有一件事情没做好的时候，我们不应该把责任全部归在自己身上，这是错误的归因方式。正确、合理的归因方式是既要考虑到外部的因素，也要反思自身的原因，这能避免不合理认知，减少负面情绪。
三、摆脱受害者心态
受害者心态顾名思义，就是自认为自己是受害者的一种认知，这是一种扭曲的、错误的、不合理的认知。
事实上除了我们自己，从来就没有人能够真正地了解我们，更不用说有人能够随时满足我们的各种需要。如果我们总是抱着自己是受害者的心态，那么就会形成很低的自我认同感和自我价值感。

方向三：怎样才能获得充分的休息

诗人华兹华斯说“普遍休息的本能是渴望宁静”。真正的明智者时刻警惕着疲劳的出现。他承认自己的局限，那并不是缺点，他知道什么时候停车，什么时候放松。一旦放松，就像用尽全副精力追求目标一样全心全意的去放松自己。考研的生活应该充满了热情与兴奋，充满了决心与欲望。因此更应该全身放松，让身心得到充分的休息。怎样才能做到有效的放松，下面几点建议可供借鉴： 一、积极维护心理健康 革命导师马克思对心理作用评价很高。他写道：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和酸楚”