冥想五十八天

由于昨天中午的充分休息，让自己一下午都不怎么困了，感谢感谢。让自己集中注意力来学习，为了挣钱给家人提供更好的生活，早上醒来后也特别的积极，是理想唤醒了我。让我有了更强的斗志，努力挣钱，提升自己。自己的生活也走向了正轨，感谢父母，感谢朋友，感谢自己的经历。一点一点，劳逸结合的努力前进。虚心学习，多看别人的优点，保持赤子之心。

学习，运动，阅读，听音乐，汽车。挣钱。
今天早上在地下室跑了步，上午帮妈妈问了种牙的事情，心里很满足，上午阅读了很多。

1.帮助妈妈问了种植牙齿的事情，运用10选4原则来。
θ波主要是由海马体发出的一种脑电波，频率约为每秒5次，特点是有规律、有节奏。当θ波出现时，我们就会进入所谓的心流状态，可以发挥超乎想象的能力。

θ波经常会在我们遇见新事物、初次去一个地方的时候出现。它会让我们记住当时发生的所有事情。

当θ波出现的时候，海马体会处于一种被激发的状态。记忆也会更容易成为长时记忆并得以巩固。

θ波可以向大脑输入看到的事物、听到的声音，并把这些信息作为长时记忆存储在大脑颞叶中。如果这么说，大家是不是就能感受到θ波对记忆的重要性了？

顺便说一下，儿童的学习能力、记忆能力都很强，如果让他们学习一门外语，他们会比成年人更容易掌握。

这是因为大约在6岁之前，θ波在我们的脑波中都占据主导地位。

特别是2岁以下的婴儿的脑电波能够持续处于θ波状态。

因此在孩童时期，我们的大脑非常擅长吸收和存储各种外界信息。

如果每天都能把喜欢做的事情放在最优先的位置，对各种事情都充满好奇，那么你的大脑就会进入尽情释放θ波的状态，记忆力也一定会增强。

那么，怎么做才能使大脑释放θ波呢？诀窍就是做自己喜欢做的事情。

近些年，很多书店里都陈列着大量冥想类书籍，全世界都在关注冥想。冥想不仅能够让我们缓解压力，还能达到很多其他功效，其中之一就与记忆力有关。

为了最大限度地维持记忆的效果，我们必须注意不要用脑过度。

疲劳是过度使用大脑的征兆。易疲劳、易厌烦、睡眠不足等症状是大脑发出的疲劳警报。
大脑疲劳后，间脑的表现会变差，进而导致压力增大。压力增大会引发疾病，导致我们的身体和精神出现异常。

如果压力过大，身体内就会蓄积一种叫作“皮质醇”的荷尔蒙。

皮质醇是一种能在压力状态下保护我们身体的重要荷尔蒙。皮质醇从我们起床前的3小时起就开始快速分泌，在起床时它的含量会达到峰值。

如果皮质醇的含量值升高，我们的身体感受到的压力就会增大。

大脑中最不抗压的部位就是记忆中枢——海马体。如果压力过大，流向海马体的血液量就会减少，细胞的营养供给量也会降低。

●闻精油
精油有缓解大脑疲劳的效果。具体来说，薄荷、乳香、薰衣草、香草比较好。

从茂密的树叶的空隙照下来的阳光轻轻地洒落在你身上，舒适的微风温柔地将你包裹，蝉鸣声和鸟叫声从各处传来，你可以听到潺潺的流水声，那声音随着你的走动而时远时近……各种随机的外界信息就这样不断刺激着你的感观。

现在是不是能够想象波动的感觉了？波动体验会对间脑产生影响，具有消除大脑疲劳的作用。

●尝试发呆
研究表明，发呆的时候正是大脑整体都在工作的时候。

我们把大脑的全速运转叫作“默认模式网络”。

即使我们在拼命学习的时候，大脑也只是有一部分区域在工作，其他大部分区域都是不工作的。这是集中于一点的工作方式，也就是说，大部分区域都处于不工作的状态。

相反，在我们发呆的时候，整个大脑都在活动，消耗的能量也是集中于一点时的20倍。研究结果显示，发呆其实是专心致志的表现，它能够使人发挥出强大的能力。

发呆对于记忆力的提高也非常重要。

研究报告显示，研究人员将人“做特定行为时的大脑活动”与“发呆时的大脑活动”进行对比后发现：人在发呆时，与记忆相关联的大脑部位都比较活跃。

补充一下，对人类来说，默认模式网络有以下三种功能。

第一种是自我认知、自我接受，也就是更加了解自己、接受自己、发现自己。

第二种是对自己所处状态的认识。

第三种是记忆。

我以前经常被人说“特别爱发呆”。先不管这是好事还是坏事，但我在发呆后的确会产生很多奇思妙想。

自不必说，有些奇思妙想也成了我做研究的思路

●看电影（体验感动）
研究报告显示，我们的眼泪中含有因压力而分泌的皮质醇。也就是说，流眼泪可以缓解压力使人变得轻松。

电影能让人最快地体验感动。

我是个影迷，只要一有空闲时间就会看电影。我一天可以连续看5部电影。

我在搭乘国际航班时，只要一坐到座位上就开始看电影，在途中基本上能看4～5部。而且当我看到让人感动的情节时，会情不自禁地流下眼泪。

自信可以增强记忆力
我问你一个非常简单的问题。不管是在工作中还是在生活中，你都能真实地“做自己”吗？

你是不是会无意识地认为“展现真实的自己很难为情”，并且会尽量不让自己太显眼？

我就有这种想法。在我印象中，自己没有自信，不愿意出头露面，经常因为紧张而心跳加快。

然而，将信息转化为长时记忆进而保留下来的过程需要我们有自信。

没有自信的人应该怎样获得自信呢？

研究报告显示，养成练习“能量姿势”的习惯是提高自信的一个好方法，也就是通过肢体语言来恢复自信。

没有自信的人经常会跷二郎腿、蜷缩身体或者把手放在脖子上，这些动作都是在无意识中做出的。如果经常这样做，你就无法获得自信，长久下去也会对记忆力产生负面影响。

人体内有一种荷尔蒙会因为能量姿势而发生改变，它就是睾酮（男性荷尔蒙）。睾酮和大脑的认知功能相关，会在我们做决定和判断时发挥作用。
研究报告显示，只要我们摆出能量姿势，体内的睾酮含量就会上升约20%，给自己带来自信。由此可见，提高睾酮含量对增加自信是非常有帮助的。

有了自信，我们就能扩大自己的行动范围，挑战更多事情。不管结果如何，充满自信去行动的经历和体验都会比较容易转化为长时记忆。

能量姿势类似于奥运会100米赛跑中选手在到达终点线时摆出的姿势，也就是将双臂打开并伸直，呈V形。我们也可以像电视剧中的长官那样，把脚放在桌子上，双手在头后交叉（见图5-3）。

虽然这看起来的确有些装模作样，但是只要保持这样的姿势1～2分钟，你体内的睾酮含量就会发生变化。

希望大家注意，尽量不要在工作场所摆出这些姿势。这个练习只是能让自己获得自信的方法，并非向别人显示自信的方法。

当你有了自信后，就可以表现真实的自己，活出你自己的精彩人生。

不管结果如何，充满自信去行动的经历和体验都会比较容易转化为长时记忆。

理性的判断透视是必要的。

在漫长的人生道路上，每个人都难免会与逆境狭路相逢。很多人畏惧逆境带来的动荡和痛苦，但从长远看，时常有些小挫折，倒是更能使人保持头脑清醒，经受得住考验，也更能磨砺人的意志。

幽默的人相信失败是成功之母。失败和成功在一定条件下是可以相互转化的，正因为曾经有失败，所以才能在不断地总结失败的教训后获得成功。如果一个人一直都被成功包围，那么，偶尔一次小小的失败对他来说可能就是一次相当残酷的考验，失败可能就会如影随形。

幽默中渗进着坚强的意志。有幽默感的人往往是一个奋力进取的弄潮儿。他们面对失败的打击，恶劣的环境，能够以幽默的态度自强不息。发明家爱迪生就是一个善于以幽默的态度对待失败而又不断进取的人。

孩子是父母的一面镜子，能够折射出父母平日里是如何为人处事的。作为父母，要是想让孩子有礼貌、懂礼仪，日常生活中自己就要以身作则，才能在潜移默化中教养出懂礼貌的好孩子。当然，凡事都要循序渐进，教养孩子更是如此。父母培养孩子的礼仪应该从小事抓起，认真且有耐心，帮助孩子养成良好的礼仪习惯。

幽默能在参与者之间产生一种强烈的伙伴感和一致对外的攻击性。幽默能一下子拉近两个人之间的感情距离，因为一起笑的人表明他们之间已经有了共同的兴趣、爱好，这是社交成功的第一步，也是很关键的一步。

互相敌视的两个人，相逢一笑泯恩仇，因幽默而化敌为友，这种事例举不胜举。真正聪明的人，总是依靠幽默使社交变得更顺利，更富人情味。

如果你希望有所成就，希望引人注目，希望社交成功，希望在现代生活中立于成功不败之地，那么，你就应该学会和别人来点幽默，来点共同的笑。

诚然，幽默不能代替实际解决问题的科学方法，它不能叫你减肥，也不能叫你长高，更不能帮你考高分，特别不能帮你进行发明与创造。但能帮助你调节人际关系。在人生纷至沓来的困惑中，它会帮你化被动为主动，以轻松的微笑代替沉重的叹息。学着慢慢体会幽默的真谛，做一个魅力十足的幽默的人。

1.下午集中精力学习排序算法，中间遇到解决idea无法激活的问题（不用纠结，能适用三十天也好，自己的目的是为了学习算法，不用纠结。）这是自己的一个提升，中间注意力超级的集中也不困了。全身心的投入。在自己的工作上要不断学习。不能自满。
2.下午发现自己一个要提升的地方就是计算能力，平常要少用计算器，对于数量不大的尽量用脑子算，会锻炼大脑的记忆力。
3.解决问题，注意时间，不能耽误正常的优先顺序，30分钟解决不出来就问出去，或者挂起。
4.要多挣钱，为了家人的快乐和幸福
5.感谢父母，感谢朋友，感谢一直不断学习，不断思考，不断努力的自己。
自己认真投入工作后，发现时间过的好快，充满了信心和感动，感谢冥想。
感谢自己看到的书籍。哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑。收获满满。