有氧运动和无氧运动如何搭配？

先做有氧运动，后做力量训练，不仅能够提高运动表现，而且安全，更适合增肌的小伙伴。

肌肉增长的原理，只有通过大重量的负重训练，肌肉刺激得更充分，增长得也更快，但同时大重量的训练，存在的运动风险也更高，平时的身体大多数的关节和细胞都处在一个休眠状态，突如其来的压力，很容易造成损伤，所以通过20分钟左右的有氧运动来热身，激活身体的每个细胞，不仅能够有效地避免运动损伤，同时身体的各个关节和肌肉都能得到充分地激活，在训练中力量和耐力也会有效地提高，从而达到更快地增肌目的。

先做力量训练，后做有氧运动，首先用力量训练消耗体内的糖原，再用有氧运动的方式来消耗脂肪，减脂肪效果更好

第一，力量训练能够有效地增长肌肉，同时随着肌肉量的增多，体内的基础代谢也会增长，消耗量便会增加，减肥的速度则会更快，同时还能改善肌肉线条，打造精致的体态。

第二，先做力量训练会消耗体内的糖原，之后再去做40-60分钟的有氧运动，能够更快让脂肪参与进来，减脂效果更好。对于减脂的小伙伴们，不需要去做大重量的负重训练，选择中低强度的重量，高次数，短间歇的方式，来增加消耗量的同时，改善肌肉线条，而且还能避免运动损伤。