2020-10-04

疫路放心，轻松赢考——中考前心理辅导

火热的七月，紧张的七月。
 

高考、中考如期而至。面对如此重要的考试，学生、家长、教师都会倍感焦虑。但是心理学家告诉我们，并不是焦虑越强，结果越好哦！

考试前学生最担心的是什么？
       考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。       实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到不着边际的题目。

学生篇

考生自测：

 

l  我想把所有的科目都复习好
l  我要把所有的时间都利用起来复习
l  高（中）考如此重要，一定不能失利
l  越是想抓紧时间复习，却越是沉不下心来
l  认真复习，但成绩不见提升
l  头昏脑涨，睡眠不好……
你，中招了吗？

 

大考当前

不少同学都会有以上的表现

这说明大家都存在一定程度的焦虑情绪

就让我们掀起考前焦虑的神秘面纱吧！

 

误区一：只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。

考试就像一门追求完美的艺术，但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑，但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说也同样会焦虑，因为对于未知的事情，人会本能的担忧与紧张。所以，“我们都一样，我们都紧张”。

误区二：考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。

考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生的同学，觉得他们的心理素质高。事实上，“我们都紧张”，只是表现出来的状态不一样。这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地，而有的人保持沉默。所以，内部心理状态都一样，只是外部表现形式不同。

 

 

 

误区三：考试焦虑只会带来坏的影响，影响考试的水平发挥。

 

有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥，一旦发现自己有轻微焦虑的情绪，就觉得不好，竭力想避免，可结果反而更紧张。心理学的研究表明，中等程度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦！所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它，与它相处，并保持在适度的水平和它一起迎战考试！
考前焦虑不可怕，我们一起善待它！

关注此时此地

瓦伦达是美国著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。焦虑往往是因为将注意力更多的集中在未来还未发生的事情，猜测可能会引发的后果，并且将其夸大。所以应将自己的注意力集中在此时此地，如“过程是我可以控制的，我好好复习，先暂时不去考虑我无法控制的结果”“尽人事，听天命，但是首先要尽人事”等。

树立合理的预期

个人期望与自己实际水平相差越大，则人越容易焦虑。所以树立合理的预期可以有效降低焦虑。依据“跳一跳，够得着”的标准，结合自己之前的学习经历，调整自己的预期。

放松训练

当感觉紧张时，可以寻找方法让自己放松，身体放松以后，心理压力会随之降低。深呼气、听音乐以及适度的运动都能起到很好的效果。

写下焦虑

心理学家塞安贝尔洛克和郝拉尔·拉米雷斯做过这样一个实验。他们设计了两次考试，第一次考试用于测试学生的正常成绩，并将它们记录下来。随后，让老师给学生施加压力，告诉大家，第二次考试，考得好的学生能拿到奖金，考得不好的，则会被通知家长。然后，他们把学生分为两组，一组要求考试前十分钟静静坐着，另一组要求在这十分钟内写下自己的焦虑。实验结果表明，考前写下焦虑可以有效削弱焦虑对学生的负面影响，而越是焦虑的学生，这个方法就越有效。所以，当你再次感觉很焦虑时，不妨试着将它写下来。

寻找亲密关系的支持

当人紧张时，压力会导致体内的皮质醇含量升高，虽然皮质醇能在危急时刻让身体释放氨基酸、葡萄糖等能量物质，但长此以往，会让人感到极度疲倦，从而影响到正常发挥。不过，如果得到亲友的支持，比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等，大脑将分泌出催产素，它可以有效减少疼痛和缓解压力。

这么多小妙招，总有一款适合你，

赶快试起来吧！