中医知识养生要诀之《养生十六宜》

    上一篇讲了《养生十八伤》，这篇就《养生十六宜》是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了一百多岁。

    一、【发宜常梳】

    古称栉发。清晨用十指梳头110次，可明目清神。

    二、【面宜常搓】

    古称浴面。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。

    三、【目宜常运】

    古称运睛。双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。

    四、【耳宜常弹】

    古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。

    五、【舌宜抵腭】

    舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的

    六、【齿宜常叩】

    古称叩齿。叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

    七、【津宜常咽】

    古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。

    八、【浊气常呵】

    体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

    九、【背宜常暖】

    背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。

    十、【胸宜常护】

    经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

    十一、【腹宜常摩】

    古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。

    十二、【肛宜常提】

    古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

    十三、【肢体宜常摇】

    四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

    十四、【足宜常搓】

    睡前洗脚后，两手搓热，以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，50～100次，可以通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦，固肾暖足，促进入睡。

    十五、【肤宜常干浴】

    古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。

    十六、【大小便宜闭口勿言】

    古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。