使用XHR实现异步数据传输，需要以下几个步骤

XMLHttpRequest (XHR) 是一种用于在浏览器和服务器之间进行异步数据传输的技术。通常情况下，XHR请求被用于实现以下场景：

1. Ajax：XHR请求可以通过发送异步HTTP请求与服务器进行通信，从而实现无需刷新整个页面的数据更新。这使得网站更加动态、响应式，提高了用户体验。

2. 前端路由：在单页应用中，前端路由通常使用XHR请求来获取新的页面内容，然后使用JavaScript将其呈现在页面上，从而实现页面的切换和更新，提高了页面的渲染效率和用户体验。

3. 数据提交：XHR请求可以用于提交表单数据或其他数据到服务器。例如，当用户在网页上填写了表单信息并提交时，XHR请求可以将数据发送到服务器进行处理，并在响应完成后更新页面。

4. 跨域请求：由于浏览器的同源策略限制，JavaScript不能直接跨域请求数据。但是，XHR请求支持在一定条件下发起跨域请求，例如使用CORS（跨域资源共享）等机制。

总之，XHR请求通常用于实现与服务器之间的异步数据传输，以及实现一些基于JavaScript的网页交互和动态更新。

要使用XHR实现异步数据传输，需要以下几个步骤：

1. 创建一个XMLHttpRequest对象：在JavaScript代码中，使用`new XMLHttpRequest()`创建一个XMLHttpRequest对象。

2. 建立与服务器的连接：使用`open()`方法，向服务器发送一个HTTP请求，并指定请求的方法、URL、是否异步等参数。

3. 发送请求：使用`send()`方法，将请求发送到服务器。

4. 处理服务器的响应：在XHR对象上注册`onload`事件处理函数，当XHR对象接收到服务器的响应时，会调用该事件处理函数，可以在处理函数中获取服务器响应的数据并进行处理。

以下是一个简单的使用XHR发送GET请求的示例代码：

var xhr = new XMLHttpRequest();
xhr.open('GET', '/api/data', true);
xhr.onload = function() {
  if (xhr.status === 200) {
    console.log(xhr.responseText);
  } else {
    console.log('请求失败');
  }
};
xhr.send();

在上面的示例中，`open()`方法指定了请求的方法（GET）、URL（/api/data）和是否异步（true）。`onload`事件处理函数在接收到服务器响应时调用，可以通过`responseText`属性获取服务器返回的数据。`send()`方法将请求发送到服务器。

需要注意的是，在处理XHR请求时需要注意安全问题，例如防止XSS攻击、CSRF攻击等。另外，在发送POST请求时，需要注意在请求头中添加`Content-Type`和`X-Requested-With`等参数，以确保服务器正确解析请求。