养生之道

不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。 

天天有个好心情 45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。 

人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。 

国际公认六大保健饮料（只有此六类）： 
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病） 
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动） 
3.豆浆 
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌） 
5.骨头汤（延年益寿） 
6.蘑菇汤（提高抵抗力）   

保健食品： 
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药） 
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 
4.燕麦（防止糖尿病） 
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 
6.芝麻 
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）   

有害食品： 
1.（松花蛋不宜食用，含有铅） 
2.（臭豆腐不能常吃） 
3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代） 
4.（40岁以上不要吃菠菜） 
5.（方便面不宜食用） 
6.（葵花子，影响肝功能） 
7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃） 
8.（烤羊肉串，致癌） 
9.（腌菜，致癌） 
10.（油条，有害肾脏、脑细胞）   

容易产生误解的： 
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶） 
2.（胡萝卜美容！！） 
3.（苦瓜，防糖尿病） 
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌） 
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌） 
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好） 
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃） 
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）   

其他知识： 
1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4） 
2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻） 
3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎） 
4.（电脑辐射、微波炉辐射7....5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）   

保健运动－－有氧运动： 
1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。 
2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 
4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。  心理：（比以上更重要） 
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。 
3.天天有个好心情。 
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。 
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 
7.不经常笑的人一般活不到80岁。 
8.男儿有泪就该弹。