富贵包这种常见颈椎病怎么改善?

今天的分享来自于饥人谷前端班学生 mason同学 的分享，程序员日常工作大部分时间都是坐着的，那你的坐姿是否正确呢？是否有“富贵包”的困扰呢？

分享内容：

大家好，今天轮到我分享了。

我叫mason, 18年大专机电一体化专业毕业，在大专我这个专业，什么都学、什么都学不深，以至于一直很焦虑，迷茫。干过健身教练、淘宝运营、新媒体运营，PHP幵发每一份都差不多干了半年最后由于PHP幵发工作中，但是在工作过程中经常要写页面，小程序就想着系统学习前端，毕竟自学基础不牢，在B站发现张博大大远程工作直播然后就入谷学前端啦。

在座各位程序员或者未来的程序员，难免会长时间的坐在办公室工作，导致“富贵包”和“圆肩”。如下图，所以我今天就分享一下怎么改善这个问题

导致这些体态问题的原因是，长期保持某一姿势，以至于肌肉失衡导致。

“富贵包”的危害除了丑以外，更严重的是可能会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。

长期“圆肩”的话可能会发展为肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损。

康复方法：

1、最重要的就是正确的办公姿势，避免不良坐姿。因为就算天天康复锻炼也抗不过每天8小时“不良锻炼”。

2、靠墙站立，收下巴，挤出你的双下巴，在这个位置下保持15秒，进行6组。

3、YTWL训练，注意是收缩肩胛骨哦（上背部），不是手臂发力或者斜方肌发力哦，手臂酸，肩膀酸就是做错啦。每个字母一组每组20个

最后就是拉伸 三角肌前束和胸大肌，每个动作两组哦 每次15-30秒哦

决定了就专注加油冲冲冲，不要给杂七杂八的信息影响到自己。

看了这么多分享，是不是也想要进群和其他小伙伴交流呢？有什么想要问mason同学的可以在富贵论坛评论哦！

附上同学当时分享的截图（长图预警！）~