夏日无痛少运动减肥计划

2024年6月12日决定减肥
减肥计划2个月，计划减重10KG
总计8周，每周运动量计入小结

如果减肥成功，就将减肥方法公开给大家。
坚持无痛减肥，从我做起！

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6.12，减肥计划开始，（）今日正常饮食，晚上吃水果，37度，热的流汗，打算在外面一次性待够30分钟，其中间歇性晒太阳，走路不跑，时间5点半，晚上没洗澡，负重，打游戏，睡了，但是热了一身汗。
6.13 更新：37度，热，5：30外出30分钟，间歇晒太阳。晚上洗澡，做工作。

6.15工作压力大，买了kfc
6.17看不到效果，感觉自己减了又起来了
6.20，晚上不再吃水果，饿了就喝水，一晚上喝5L的水

6.22，晚上喝5L水发现自己尿频，半夜总是起夜，熬夜还好，不熬夜的话起夜很累，憋不住。
6.25，隔一到两天晚上喝3L水，熬夜必喝水
6.30，发现晚上吃晚饭，第二天就不减肥，所以想要减肥，晚上就不要吃饭
7.3，领导请客吃饭，不敢称。
7.5，晚上带孩子，算是锻炼
7.30，减肥4KG，卡在90.6KG体重
8.12，卡在89.8KG，感觉减肥很慢，喝水较少
8.15，努力喝水，晚上不吃饭
8.20，突发腰椎间盘突出，晚上正常饮食
9.1，中午大吃大喝，晚上和早上不饿就不吃，平均一周晚饭吃2次，正常饮食，没有用减肥餐。
9.5，喝水少了，补充水分，很多人说我瘦了。
9.21，准备出差，出差前89.60KG
9.30出差吃小吃摊，胖了1KG。
10.7国庆节放假，晚上不大吃，每天吃2顿，减1.4KG
10.11不再追求吃饱，腰椎间盘突出回复，感觉自己好多了，肥胖真可怕，我要继续减下去。现在中午吃食堂自助，晚上饿了就吃，不饿就不吃，暂时稳固一下，开始锻炼腹部（不是练腹肌那种，就是轻度练习，有助于腰椎间盘回复）
个人觉得腰椎间盘突出原因就是减少脂肪后，身体支撑不足，加上工作时候换了工位，坐姿矫正坐垫没拿，我的坐姿不好。
回家量体重。