健身还是有作用的!

2008年3月份的时候办了一个健身年卡，保证每个星期都去，1-7次/星期，数量不等也无法严格控制，但感觉效果还是不错的，目前身体感觉良好，体重是73.5公斤，还算满意，就是不知道自己的中度脂肪肝有没有得到改善，明年再检查看看。

在网上查了些资料以及教练的教导，提醒几点以供自己健身备忘：

1、跑步这种有氧锻炼至少要保证在30分钟以上才有燃烧脂肪的效果。前15分钟是在消耗体内的糖份以供给肌肉能量，供个15分钟一般体内的糖就消耗得差不多了，此时只要你不停，肌肉就会使用脂肪结合你体内的氧进行代偿作为能量供给来源，从而达到燃烧脂肪的目的。

2、少吃含糖的食物。什么单糖、复合糖都尽量不要，特别是晚上睡觉前不要吃这些东西，吸收特别快，我觉得吃多了糖，在运动的时候就是在消耗糖，而肌肉对脂肪和氧的代偿是必须要等到你体内的糖烧尽了才开始，所以它应该是延长了你开始燃烧脂肪的运动时间，当然你运动得就更加辛苦。

3、饭吃7分饱。这点我太痛苦了，从高中养成的暴饮暴食的习惯要彻底抛弃好难！不过为了减脂，你必须控制自己的食欲，节制节制！但偶尔还是会抛之脑后，过了好几把瘾！

4、早睡保证充足睡眠。现在基本保证晚上10睡觉，早上7点起床，自我感觉良好。以前为了工作真是完全不顾这些身体透支等问题，搞得自己都出现早衰征兆了，后悔莫及！