提高认知，把把学习，阅读变成习以为常

        把 95% 中的低质量习惯反射，训练成逻辑后的高质量习惯反射需要有很多的时 间保障。但是对处于移动互联网时代的我们，电子设备对人类生活出行带来了很好的 便利性，与此同时人类对其依赖程度已经到了寸步不离的地步，甚至上厕所短短几分

钟，手机也是寸步不离。 44 >　阿里工程师的自我修养

        手机已经成为一种生活方式，一种习惯方式，眼不离机是我们的习惯，因为手 机产生了非常大的变化并固定了下来，空了玩手机、陪家人时玩手机、忍住不睡玩手 机，我们的生活因此少了学习，少了阅读，少了交流，少了陪伴。 曾经，我也一直被困在电子设备这个囚笼里，好长时间无法改变这个习惯模式， 难改变是因为一旦进入习惯模式，大脑的活跃程度急剧下降，不再参与决策，进入休 眠状态，此时我们的行为由习惯支配。我对这种现代化的生活方式最大的感受：浏览 信息的时间多了，自己思考和琢磨的时间少了，专注在无效事情上的时间多了，专注 在自我成长上的时间少了。

        当自己觉知到重度使用手机进行浏览和娱乐的不好习惯后，自然就产生了想改变 的想法，也就是说，如果能够有一种改变习惯的有效方法，帮助自己改变重度使用手 机的习惯后，意味着每天可以节省很多的时间，节省很多的注意力，节省下来的时间

和注意力可以放在更重要的成长能力的迭代上。幸运的是，习以为常的认知进入到我 的认知系统中，成为我的第二个认知升级。

我对习惯的认知，关键在于换种说法：“把改变玩手机的习惯，用另外一句话来 替代，把学习变成习以为常的生活方式”。要解决的对象变了，前面聚焦于改变习惯， 后面聚焦于把学习变成习以为常，当我们要求别人或自己改变习惯，会有压力，关键

在于“改变”这个词，命令式，给人一种不自觉反抗的心里暗示；但若把学习变成习 以为常，心里负担会少很多，似乎是很自然的事情。

        认知变化后，能否把学习，阅读变成习以为常的事情，关键在于能否意识到突发 状况，并在这些突发状况下调整自己的行为。无效的社交等突发状况出现的时候，如 果能够置之不理，或者稍后再处理，那自然能够把学习和阅读变得成习以为常。注

意，这是改变习惯最关键的意识切入点，一边是对无效行为的置之不理，一边是启动 学习和阅读，只要做个行为替换就可以改变习惯。

        谁都知道替换可以改变，但为什么这么难？其实关键在于这个意识点能不能变成触 发性响应，也就是说当某个触发条件产生的时候，改变的意识能不能弹出来警告自己。 先对习惯的产生机制要有所了解，习惯并非凭空产生，他有前因后果，前因是前

一件事情结束（触发条件），后果是前一件事情结束后的行为带来的一些额外奖励。比 如晚上下班回家洗完澡这件事情结束后，肯定会开始下一件我们最习惯的事情，比如 盯手机看剧或者刷八卦，当这件最习惯的事情结束后，大脑会产生精神上的及时享

受，内容很丰富、很精彩。短期看是享受，长期看是灾难，因为对未来帮助意义不 大，但是却消耗了我们大把时间。而且看剧或者刷八卦带来的信息积累只能称的上是 饭后谈资，或者有些根本没机会谈。

         了解习惯产生的机制后，改变习惯就变得很简单，每次在触发条件发生时，弹 出一道选择题，选择做无效事情，还是学习？多次以这种方式不断强化自己做对选择 题。久而久之，正确的行为被训练得多了，就成为顺其自然的习惯了。所以改变习

惯，就是在触发条件发生时，让自己做对选择题，打破旧有习惯回路，建立新的习惯 回路。相信这句话“精英之所以精英，是不间断的正向行为习惯的驱使”。