腰椎保健操

最新推荐文章于 2017-03-20 17:34:00 发布

清不楚

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第一式、燕飞

趴在床上，双手向后，掌向上，头、手、脚向上拉伸 100次

第二式、抱膝团身滚床

仰在床上抱着膝盖前后滚床 30－50次

第三式、背身转腰

两脚与肩同宽，举手转腰 30－50次

第四式、按肉腰背

双手握拳，揉腰椎两侧肌肉，从腰中揉到屁股中部 30－50次

坐位简单法：

正坐，手掌放在膝盖上，手肘向外，弯腰向下，尽量下

然后仰头仰腰，尽量往后

－－－－－－－－－付国兵（北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任）

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电脑保健操

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【电脑保健操】是一套专为长时间使用电脑的工作者设计的保健方法，旨在缓解由于久坐、长时间注视屏幕带来的身体不适，如颈部僵硬、肩背酸痛、视力下降等问题。这套保健操简单易学，适合在工作间隙进行，帮助改善姿势...

爱护脊椎健康工作（保健篇）

08-07

施氏十二字养生功是一种内调气血、外强筋骨的保健操，它的动作设计有助于预防和治疗颈腰椎病。该功法包括洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新和调理四肢等动作。练习时，先做好...

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办公室保健操

chmsword的专栏

06-15

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办公室智能化的实现，令许多人在处理工作的时候免不了和电脑打交道，如果从事长时间的打字动作不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下，手腕的酸痛也是常见的毛病。正确使用电脑可预防颈痛及手腕疼痛：其实在使用电脑的时候保持身体成90度的形态就可以大大地舒缓以上的紧张状态。要点就是：腰部挺直、眼望前面、而脚部是恰好可以碰到地板、手部、头部与键盘也是形成90度。针对常见的办公室

5 分钟的颈椎操

Defonds 的专栏

01-17

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本文针对长期伏案工作的电脑族，如果你还没有颈椎病，那么本文就是为你而写，本文对颈椎病有很好的预防效果。本文由专业医师指导，介绍颈椎保健的《5 分钟的颈椎操》。全套打下来仅需 5 分钟，不会占用你太多时间。而且简单易学。每天最少打三遍：起来后打一遍，中午休息时打一遍，睡觉前打一遍。

程序员保健身体的几点秘诀

杰瑞的专栏

01-31

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选择恢复精力和体力的食物建议程序员每天下午茶时间补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早中晚餐都要多吃西红柿、菜花等蔬菜，千万不要多吃大鱼大肉和油炸食物，饱餐这些食物会使你更感愚钝。平日多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物，大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力

程序员保健方法

johnnyshieh

04-28

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程序员如何防止脑疲劳：下午补充一些干果一个医生朋友针对我下午犯困的状况，提出了一些防止脑疲劳的建议。主要是调节酸碱平衡，当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如肉类、糖类。　　选择恢复精力和体力的食物建议程序员每天下午茶时间补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、

办公室保健

LisaTao的专栏

06-22

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·［颈部］防治脖子痛的简易保健操 　　日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：　　①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后

爱护身体之简易程序员健身操

小发猫

05-18

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长时间在办公室对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部，如果采取局部的运动可以起到舒筋活络，畅通气血，恢复体力的作用。飞鸽传书在这里介绍一下爱护身体之简易程序员健身操。颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上

程序员专属健身操，边写程序边做健身操两不误

weixin_33693070的博客

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程序员专属健身操，写程序时也能做程序员是一门苦差事，工作节奏和工作压力却远远大于大部分行业。然而，面对这样一个客观事实，仍有很大一部分程序员没有良好的工作方法和生活方式，让自己长期处在亚健康的状态，这是让人非常心痛的。程序员主要有以下一些健康问题：一、熬夜很多程序员将熬夜变成了生活习惯，还口口声声解释“程序员只有在晚上效率才高”，这是...

保养腰椎，不妨做做腰肌操。

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11-10

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　　有这样一句话“力发于腰而根于足”，也就是说上半身几乎所有用力的动作均需要腰肌的辅助。此外，腰椎的间隙及椎间盘的高度很大程度是依靠腰肌的支撑才能得以维持。因此腰肌的任务重大，一旦功能减弱就会为很多严重疾病埋下隐患。长期伏案工作、开车或睡软床，久之腰肌越来越弱，一点点受伤，然后渗出变硬，再损伤再变硬。十几年后，腰肌变得像石头一般，失去了保护椎体的力量，椎间盘就开始膨出、突出甚至脱出，然后卡压脊神经...

腰间盘突出，日常保健十宜十不宜

wolf96的专栏

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腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。腰间盘突出患者日见增多，而且越趋向于年轻化，严重的影响人们的学**和工作。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，从而压迫神经根引起的腰腿痛，是腰腿痛最常见的原因之一。在中医理论中，腰是肾的房屋，腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了，实际上就是肾虚了

腰间盘突出地简单有效疗法_附现用图解保健操.doc

12-17

腰椎间盘突出保健操包括多个动作，如起身运动、单膝牵伸、腰部屈伸、下蹲站立、骨盆提升、后伸运动、异侧肢体伸展、靠墙牵伸和下身躯干旋转等。这些动作旨在放松腰肌，软化韧带，恢复腰椎生理弯曲，降低椎间盘压力。...

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【标签】：“技术”在这里可能指的是应用这些放松技巧和技术来维护身体健康，特别是对于IT从业人员而言，他们往往需要长时间面对电脑，这套操是一种技术性的身体保健方法。 **详细说明：** 1. **动作一**：双手...

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* physical therapy：腰椎保健操、物理治疗等预后 * short-term：症状好转，功能恢复 * long-term：预防复发，延缓病程本病历模板腰椎间盘突出症.doc 中包含了患者信息、主要症状、既往史、体格检查、辅助检查...

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