（转载文章）如何愉悦起来：一位精神治疗师的见解

http://article.yeeyan.org/view/200480/270152

作者：索非的抉择

译者 索非的抉择

作为一位精神治疗师，我没法装摸做样提供一套简便易行的指导方案，保证能提供愉悦的功能。我们都有独特的基因组合，还有一系列殊异的人际关系和经历早已型塑出我们目前的面貌；一个尺码不可能普适于所有人。但仍旧有些潜在的基本原则能与我们以帮助。

说到我们的大脑，所有的人都属早产，因为我们颅内许多神经路径是自我们出生后，在同我们最早期的看护者的交互关系中才形成的。如果他们照看得好，当我们烦躁不安时，他们常能设法抚慰我们予以舒缓，以致平和安静下来，我们最终会内置这一程序。

在我们成长的过程中，我们也需要我们的父母以一种安全的方式来检视认可我们的各类情绪和精神状况；当我们受到伤害，感觉痛苦亦或喜悦的时候，他们能够体察知晓。这会有益于我们性格的各个方面得以培育开发。若是我们的情绪遭到粗暴对待或是被忽视，在以后的生活里就会带来麻烦。

当你同自己最初的抚育者一道学习如何管理控制你的情绪的时候，你的大脑就会生成许多新的神经通道，而它们正是你学习打理自己的情绪，与它们安适相处所必须具备的生理基础。你早期的这种情绪与生理默契也定格为未来所有后续物我沟通关系的一种固有模式，教你形成一种将纵贯一生的互惠互利式关系，它能滋养扩展生命内涵、使其富足丰裕丰沃丰饶丰沛。

这些神经连接点中的大部分在你两岁之前生发出来。换句话也就是说，在你呀呀学语以前，那些个决定你会如何发生情绪反应以及你行为关系的许多线路全都在头脑里面铺设就位了。你大脑的逻辑、推理和语言部分则发展很慢，以致较之理性判断推论功能，你脑子里的绝大多数感觉模型要构建在先。

如果你同你的早年看护人之间的互动关系不够理想，或是你曾经历过某种骇人听闻的创痛，它打破了你自幼年时期建立起来的安全感，如果是这样，那么就很有可能在日后的生活中你会发现自己有情绪困难。但是即便重新拥有一个快乐无忧的孩提时代也许来不及了，那也并非就意味着你以后无法获得一个更为愉悦幸福的人生。你的脑袋可塑性相当强，你能够经制造由新的神经节点这一手段，去改变头脑里面的化学反应，从而增进自我安抚机能。

你如何才能做到那样呢？并不存在什么傻瓜都灵验、极简便的秘方妙药可供采纳——如果你的心理状况正曾螺旋形漩涡状每况愈下，欲打断这种下旋螺涡，你就需要通过药物，要么就是一组不同与先前的行为规范或者是其他的什么方式。我在这里特意不予以特别明示；因为对我发生功效的办法不一定对你也能起到作用。

1．针对自己的特殊情形，寻求一种安全、值得信赖、可资倚靠的属亲关系是于你大有裨益的。没有必要卷入任何浪漫关系的纠缠，而是应以一种能予以你某种关照、扶持、提携的亲近关系取而代之。（或许你可以优先选择一位治疗师或是一位教师作为发展个人情感关系的对象）。眷属关系造就了我们——所以最为便捷的重塑之道也蕴含于其中。

2.积极的刺激——有益的压力。只要能够促动你去学习探求新鲜的事物就足够了，但压力无须过猛以致于扰乱你的日常平衡，而陷入惊慌状态之中。具有效能的压力能够让大脑内生成新的神经连接点，而一个始终可塑的大脑乃是你个人发展与成长必不可少的先决条件。例如，你可以开始学习一种器乐的演奏，或者是去学习一门新的语言。

3.开发拓展你自我观察的一面，也就是单纯照单全收，并不作任何价值判断的那种角色。这样既能够认知你的情绪状态，但又可以给自己空间去权衡如何对待这些纷乱心绪。这一角色既能保证倾听到你情绪化的声音，又能聆听你富于逻辑理性的思维。尝试一下坚持地写日记，或是练习打坐冥想，习惯于不带价值判断地关注自己的感受和想法、思虑。

4.采纳一个新鲜的视角进行你的个人叙事。我们的自我如此之多的成形于发语之前，因之，我们日常生活中的念想在头脑里显得较为隐秘。于是从一个崭新的角度来审视你的生活，抛开、摒弃掉给自己下定义、作结论的固定套路就变得尤为重要了。也许你有些信念是以这类句型开头的，“我是这样一种人……”或者“我总是……”同可信的人或小组一道重新予以思考，很有可能还重组改写一下这些句子或许会有收益。例如，这样一条讯息“只有当我遇到了情趣相投、心心相印的灵魂伴侣以后，才能得以真正开始我的生活” 可以改成“当我意识到自己对他人的负面看法，但又并不付诸言行，那会怎样呢？——在我如何待人和人怎么待我之间发生了些啥变化呢？”

这4个步骤是改变心理准状况的框架结构。具体内容将因人对其内涵要旨的不同发现而各有殊异。到底如何变化？那就取决于你了