习惯养成

习惯养成视频 https://www.bilibili.com/video/av63270021   
养成习惯
养成良好的使用手机的习惯 
固定时间使用手机 
1。转换注意力
大家喜欢做简单的事情 ，复杂的行为习惯难以养成，简单的行为习惯容易养成。
村上春树：喜欢的事更容易坚持，养成习惯。所以找到自己喜欢的做事方式，养成习惯，例如读书习惯养成，先从看自己喜欢的书开始，享受做事的过程。
增加一些反馈机制：不喜欢的事情和喜欢的事情结合起来。依赖外部条件：两个人一起培养习惯 
第三个措施：微习惯一种可以养成的习惯，降低习惯的难度。把很难得习惯，尽量变得小。通过各种手段，是习惯变得简单。
4.寻找内在的驱动力
驱动力比约束力更强大，力量来源于自己的内心，不要同时培养几个习惯，一次只培养一个。
5.寻找坏习惯的替代
 

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3分钟看完《最重要的事，只有一件》|66天养成习惯，从自律到自
意志力是有限制的，是精神肌肉。不能要求每时每刻自律，
而是应该通过训练养成某个习惯。
如何找到那件最重要的事：倒推法
为了长期目标，5年最重要的事。
为了5年目标，今年应该做的最重要的事
为了今年的目标，本月应该做的最重要的一件事
为了本月的目标，本周应该做的最重要的一件事 
继续往前倒退，知道现在应该做的最重要的一件事。

 

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3分钟看完《微习惯》|简单到不可能失败的自我管理法则！(1)
什么事为习惯？
1.给自己打鸡血 动力策略（动力是一种人的感受，
容易受到人的感受变化而变化，具有边际递减效应）
2.咬牙坚持 意志力策略
解决方法是微习惯，解决意志力不足的问题。