这个习惯改变了我的人生

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本博客内容旨在记录在b站看到的可能有用的一个习惯。
up主：帅soserious
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核心提炼：

1. 自控力是一个有限的资源，我们每天做的任何事，任何决定，都在消耗这个有限的资源。

2. 人的本性就是渴望进步，渴望成长的，所以在你挑战困难事情的过程中，尽管很不舒服，但是你不会再焦虑，而且还会有一种很强的充实感，也许这个过程，才是我们做困难事情的真正意义。

3. 行动、灵感和动力相辅相成。从简单的行动开始，往往可以获得更多的灵感和动力。

故事引出

总是要减肥。
总是要用碎片时间提高自己。
总是要改变自己身材。
但是都不能开始，或者总是中断，你就会焦虑，就会怀疑自己，怎么就管不住自己呢？

心理学实验

1996年的一场心理学实验。
67位空腹的参与者放在充满巧克力味的房间里，第一组人吃萝卜，第二组人吃巧克力饼干，第三组人什么都不做。紧接着让这三组人进行一个困难的拼图任务。
第一组：平均8分钟就放弃了
第二组：坚持了19分钟
第三组：坚持了21分钟

为什么？

第一组的人在吃萝卜的同时，消耗了大量的精力，来对抗想吃巧克力的欲望，以至于很难应对接下来相对困难的任务。后面两组没有用到自制力？
这就是为什么工作学习一整天后，再让你健身，你会觉得很困难。（这里反向操作一波，那我玩一整天，相当于吃了巧克力饼干，那么晚上我的学习效率会不会很高呢？感觉是这样的。）
因为你挣扎的不只是健身这个行为，同时还需要对抗各种娱乐活动。

原理

在发现自己很难做某件事的时候，不要着急埋怨自己，而要想想背后的原因是什么？
例如当你想减肥的时候，可是每天晚上总是要吃一些不干净的东西。
你可能觉得是你自控能力不够，但其实真正原因， 也许是在你去超市买东西的时候，不小心在柜台上看到了自己喜欢的甜食；也许是在看直播的时候，主播在推荐一些好吃的零食；也许是在下班路上，刚好经过一个刚开业的餐厅；也许是一个外卖APP，在送免费的优惠券。
而这些东西，都类似与实验中的巧克力饼干。自己也许能控制自己不买，不吃，不去。但是，它们存在的本身，就会大大消耗你的自制力。

方法

所以，首先要做的是，意识到这些“巧克力饼干”，并且远离他们。
但是这些都属于环境因素，我们根本改变不了。

而这件事我们能做到：最害怕最困难的事情，在早晨完成！
因为在早晨，我们的自控能力达到巅峰（因为没有任何消耗）。
只要能成功开始，可能都会变得充实而又效率。
不能起床就玩手机！

还有一种方法是：两分钟法则
原理：负责的事情，拆分一下，从行动开始，可以产生更多的灵感和动力。
如何做到：把第二天早上要做的事情，具体时间，地点和内容写下来。
我们在写这个计划的时候，就已经在脑海中，预想了即将发生的情况和问题。从而大大降低在实际行动中的难度。这个方法在心理学中，叫实施意向。

挑战自己

30天30分钟做一件事