留训第二天

今天是留训的第二天，蛮充实的。
上午是教了一个扛人的方法，如果面对面的话，抓右手，同时自己的手伸到对方胯下扛起，将其顶在自己的肩膀上，动作要领是开始扛的时候一定要下蹲，且背部挺直腰用力，这样可以保证行走的时候腰不会弯，而且膝盖不会受太多的力，很实用的一招，主要是练腿部力量的（也可以泡妹子用）！！！！！

然后上午又冲了8个100米，教员教的方法是使劲抬腿，争取每一次都能够到屁股，这样才能加的起来速。

补充一下：5公里跑快的方法就是，脚尖膝盖位置朝向前方，脚后跟不落地，而且每一步都要尽量去踢屁股，这就需要我们平时增加腿部力量的练习以及核心力量的练习。

上午还教了几个拉伸的方法，主要就是五体投地拉肩膀，跪姿后倒拉大腿和脚踝，俯卧手抱脚踝腿和手共用力，拉大腿，侧身手拉脚踝拉屁股等等

下午训练项目是首先是冲4个400米，然后测试了一下下跳的动作，要领是重心下压，前脚掌着地，且落地的时候也要重心下压，膝盖缓冲，同时手可以着地，然后就是压腿和各种拉伸，高抬腿，俯卧撑，仰卧两头起，超人等等，方法着实很科学！！

课后作业还是说，压腿，马步2分钟一次，5组，主要是学方法一定要合理记住并运用！！！！！！
UP！！！！