后悔没有早点读书学习26：100天读书营-26-自卑情节

今天为大家带来的小理论，叫做“自卑情节”

自卑是许多人都会经历的心理状态，表现形式多样。有些人的自卑表现得明显，如言行举止中的不自信；而有些人的自卑则更为隐蔽，如选择不适合自己的对象、工作，或与他人保持距离。自卑感源于“比较”，包括与他人的比较和与理想标准的比较。这种“比不上”或“能力不足”的感觉可能威胁到个体的自尊和价值感，进而引发一系列补偿行为。

自卑感可分为原生自卑和次生自卑(Warta, 2008)。原生自卑源于儿童时期的成长环境和家庭教育，而次生自卑则是由于个体在面对原生自卑时产生的消极应对策略。当个体长时间处于自卑状态时，可能发展为自卑情结，这是一种持续、难以摆脱的自卑感，导致个体对自我价值产生怀疑或否定。

自卑情结的形成与个体的补偿行为有关。有些人通过加倍努力来证明自己的能力，从而克服自卑感；而另一些人则选择回避他人，以避免“比较”的场景。前者更有可能取得卓越成就，自卑感成为他们内在的动力；后者则可能变得孤僻、不合群，甚至自私和以自我为中心。这些人更容易陷入自卑情结的恶性循环。

名词解释：

1. 自卑的普遍性与隐蔽性：自卑是普遍存在的心理状态，部分人的自卑表现明显，而另一些人的自卑则更为隐蔽。
2. 自卑的表现与原因：自身优秀的人可能有一些异常表现，如选择不合适的对象或低于自身能力的工作，或与他人保持距离，这些可能是自卑的表现。
3. 自卑感与自卑情结：自卑感是“比不上”的感觉，源于比较；自卑情结则更持续，使人持续自卑。
4. 自卑的补偿行为：面对自卑，人们会采取不同的补偿行为，如加倍努力或回避他人。
5. 自卑的影响：适度的自卑感正常健康，过度的自卑可能导致孤僻和自我中心，自卑情结则可能使人对自我价值产生怀疑或否定。

总之，一定程度上的自卑感是正常的、健康的，但自卑情结往往是不健康的。了解自卑感和自卑情结的区别以及它们的形成过程，有助于我们更好地认识自己，采取积极的应对策略，提升自尊和自信。

什么是原生自卑？

在Sicher (1991)的研究中，原生自卑观念被揭示为一种源自儿童时期的内在感受，表现为个体在面对外部环境时体验到的显著不足感。这种感觉的滋生可能源于个体生长发育的滞后、身处贫困的家庭背景，尤其是不恰当的家庭教育方式。

家庭教育方式的失当成为原生自卑形成的主要诱因。如父母过度关注并反复强调孩子的弱点和错误，甚至采用恐吓手段，如“别人学习都那么好，你怎么就不行？书读不好将来能有什么出息？”这样的言语会让孩子在潜移默化中坚信自己不如他人，从而在内心深处种下自卑的种子，持续体验无助与无力感。

进一步探讨，Alfred Adler(Ansbacher & Ansbacher, 1964)提出人的自我保护倾向，这一观点类似于弗洛伊德的自我防御机制，旨在对抗外界环境对个体自尊心的潜在损害，例如在与他人比较过程中产生的自卑情绪。Adler强调，在面临原生自卑挑战时，儿童会创造一个虚构目标，作为摆脱自卑情感的有效途径。这个虚构目标可以赋予个体明确的努力方向，激发积极向上的力量，以缓解由自卑引发的消极情绪。

举例来说，来自贫困家庭的儿童，由于物质匮乏而产生自卑感，可能会设定拥有丰厚财富的虚构目标，借此平衡现实中的自卑情绪，从而获取生活和奋斗的动力。同样，那些在儿童时期深受家庭及人际关系困扰、遭受过诸多创伤的人，往往会构想自己未来将成为孩子们的救赎者(比如教师、心理咨询师等角色)，以此目标抵消内心的痛苦与无助，找到勇敢生活的力量源泉。

什么是次生自卑？

次生自卑则是指产生于个体成年时期的自卑感，即当成年后的个体发现，自己并没有能力实现自己虚构的目标或内心的标准时，所感到的自卑。引发次生自卑的事件，可能是失败的求职经历、不理想的学习成绩等等。
次生自卑会迫使人们回到原生自卑找寻原因：次生自卑会唤起人们心中的恐惧、羞耻、脆弱(这些与原生自卑紧密相连的感受)，和对原生自卑的记忆。那些有着原生自卑的人，在面对次生自卑时，会倾向于认为就是因为自己很无助，自己比别人弱小，或者自己总是需要依赖别人，才让自己没有能力去实现心中的理想。
成年后发生的事，仿佛是对幼年时自卑的佐证。他们很难相信失败是一时的，他们自身还可以做到更多。这样，原生自卑与次生自卑的纠葛就形成了一个恶性循环——原生自卑使得人们为了自我保护而发展出了一个虚构的目标，这个目标却又让人在成年后产生了次生自卑，次生自卑往往又会把我们带回到自卑的原点。就是这个看似矛盾的循环把很多人困在了自卑的情结里。值得一提的是，一次偶然的打击并不会让人永久地困在自卑情节里，而是从小到大，一次又一次的困难、挫折、失败不断消解个体的自我价值感的同时，个体又遭受到了来自父母、同伴、老师、同事的嘲讽和指责，才使人在自卑的情结里越陷越深。

自卑情结可能有哪些表现？

陷入自卑情结的人会有许多不同的表现，以下是一些，不同的有着自卑情结的个体可能有着其中一种或多种表现。

1. 做事十分害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任，因为他们不确定自己是否能够胜任，这种自我怀疑也让他们产生了强烈的不安全感。
2. 从社交圈消失，拒绝与他人往来，因为他们会认为，就是因为有了与他人的比较才会使自己陷入自卑的困扰，如果脱离社交，自己就可以避免受到自卑的困扰了。
3. 与前一种人相反，有些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注，来获得对自我价值的肯定。长期以来的自卑和低自尊，使得他们没有办法肯定自己的价值，只能依赖外界的关注 、评价来对获得自我价值的肯定。
4. 异常的争强好胜，攻击性强。还有一些有自卑情结的人会表现出很强的好胜心，他们希望通过表现得强大来弥补内心自卑的感觉，这也被看做是一种个体希望打破循环做所的补偿式的努力。自卑和自负是一枚硬币的正反两面。事实上，自负情结很可能只是自卑情结的一种伪装。每个人都希望通过自己的努力，来实现一系列的人生目标与理想，获得名利、掌控感、成功或是幸福等等。不同的是，自卑情结的人内心充满了对自我价值的怀疑，一方面他们不相信自己能成功，而另一方面，他们又会做出很多努力来减轻自卑带来的不适。例如，前文提到的，他们可能会表现得比常人有更强的好胜心，这就是他们所做的一种补偿式的努力。当这种补偿用力过猛的时候，就会发展出一种" 自负情结 "，也就是把自己伪装得比别人优秀，来掩盖内心的自卑感。当一个人感到自己很弱小，有一种方法可以让 Ta 感到自己很强大，那就是去使得别人都感到他们自己很弱小。所以，那些以言语贬损他人、抬高自己的人，用暴力胁迫他人的人，或者认为世界上唯有自己最具魅力的人，看似表现得很自负，其实这些行为都是他们内心自卑的伪装，也是他们为了逃离自卑情结所做的努力。真正的强大，不需要通过让别人感到弱小来获得。另外，自卑和自负也都是自恋人格的可能表现。自恋人格的人始终是以自我为中心的，他们可能会认为 " 我就是最优秀的(自负)" 或者" 我才应该是最优秀的，即使现在看上去不是(自卑)")。也就是说，有些自恋人格的人会表现出自负，而另一些自恋人格的人则会表现出自卑，表现出自负的人，又被称为浮夸型自恋者(grandiose narcissists)，他们相对较不敏感但十分自信。他们普遍认为自己比其他人优秀，并且当他人对自己没有表现出应有的尊敬 / 崇拜时，他们倾向于报复或对对方产生极度的愤怒。这类自恋者需要他人表达对自己的尊重和崇拜，因为他们认为那是优秀的自己应得的。 表现出自卑的人，又被称为脆弱型自恋者(vulnerable narcissists)，他们通常在情感上十分敏感，时常感到无助、焦虑，害怕被拒绝或抛弃，他们的自恋主要是为了安抚内心的低自尊感。他们通常会非常在意他人对自己的看法，但同时对于他们而言来，自他人的关注，无论是积极或是消极的都是一种对自我价值的肯定。然而这两种表现的人，本质中的自恋的部分是相通的。

如果你感到自己可能是一个有自卑情结的人，又或者你觉得自己是一个伪装自负的自卑者，应该怎么办呢？

1. 要知道，自卑对人的影响并不是 " 非黑即白 " 的，自卑也有积极的一面，比如能够给我们一些努力的动力。——一个由自卑转型到自信之后的人，会绽放出更大的光彩。
2. 需要把次生自卑和原生自卑分割开来看待和处理。如果你觉得自己有一些原生自卑，你需要更好地理解到过去对你造成了怎样的影响。你需要经常提醒自己，你对自己的评价可能是过低的。你也需要不断告诉自己，你现在遭遇的挫折并不是因为你小时候就体会到的那种，自己不如别人的感觉。而只是一个可以被处理的现实事件。
   需要认识到你的环境已经和过去不同了，你可以、也有机会重新获得一个对自己的评价，但必须从不断给自己一些积极的小评价开始积累。把恶性循环变成正性循环。
3. 持久稳定的友谊(或好的更加亲密的关系)也是我们应对自卑的缓冲器(buffer)。朋友可以给我们一些积极正面的鼓励，提醒我们关注自己的优点，这些对于有自卑情结的人而言，朋友的肯定都是对他们努力改变的一种肯定和正向强化。

今日电影推荐：《阿甘正传》

1994年——电影艺术的神迹
美国
1.阿甘正传
2.肖申克的救赎
3.低俗小说
4.变相怪杰
5.狮子王
6.生死时速
7.天生杀人狂
8.真实的谎言
9.燃情岁月
10.艾德·伍德
欧洲：
1.这个杀手不太冷
2.圣女贞德
3.暴雨将至
4.红
华语：
1.大话西游
2.国产凌凌漆
3.九品芝麻官
4.东邪西毒
5.重庆森林
6.饮食男女
7.活着
8.阳光灿烂的日子
9.精武英雄
10.红玫瑰白玫瑰