聊一聊数据科学在减肥中的应用

开篇声明，标题不是噱头，现在写文章也懒得哗众取宠。

因为是我的确在用数据科学的方式来思考和落实了减肥这件大事儿，并且拿到了数字结果，特分享。减肥是一件逆天改命的事情，值得用一切方法去达成它。

和很多同学减肥的思考可能不太一样，减肥与我来讲，既是我保持身体健康的目的，也是我将工作能力内化到生活中，继而帮我提升人生状态的手段。

虽然是闲聊，但我依旧将用相对严肃的流程来展示我的整个思考和执行链路，包括：

1）明确需求->2）选择北极星指标->3）制定阶段目标->4）选择手段->5）拿到结果->6）复盘。

先来给成果，上一个图，总计耗时3个月，减肥20斤（84.20kg-74.05kg=10.15kg）。

我主要集中在指标、手段、复盘这三个思考点来重点分享，其它环节看情况一笔带过。

思考一：减肥到底该用什么指标衡量？ ------> 指标

这是所有项目在选择北极星指标时最容易遇到的问题。

在某种程度上，北极星指标的好坏决定了一个项目的成败，而频繁更换指标会加速这个失败的进程。

先列几个典型的备选指标，以及为什么我认为很多减肥者，在第一步选指标上就能预示到他减肥的困难：

● 体脂率

● 体型

● 身体维度

● 体重

● bmi

先说体型、身体围度，这些过于主观，且难以衡量，你吸口气，肚子就能瘦很多，而且体型又很难去测量。加上很多人可能会骗你，当朋友告诉你：我觉得你今天更瘦了！

你是真的瘦了吗？哪怕不是，你也会骗自己！

因此，北极星指标，要是明确的、可测量的，非主观的指标。

再说体脂率：这是一个大部分健身和减肥的同学都要接触的指标，但是，体脂率的测量不精准，家用电子秤想要观察到体脂变化至少要拉长到一个月的周期。

对于我这种相对大体重（178cm、80kg），很多赘肉的用户来讲，每天测量体脂率是没太大用处的，喝杯水体脂率就会很大波动。

因此，北极星指标，要能相对灵敏地观察到实际动作对目标的影响。

最后是bmi和体重，这俩指标，其实是一个指标，按下面公式来看，一般短期大家的身高不会大变化，那么某种意义上bmi等同于体重，但是又加了一个逻辑计算。

BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）²

所以bmi可作为胖瘦的参考指标，不需要作为北极星指标每天观看。

因此，北极星指标，要是定义简单的、清晰的、容易理解的。

那么，北极星指标有没有其它的要点呢？

有！看不同项目中的不同侧重点。自己搜搜，参考很多。

那么，体脂率、身体维度、BMI这些不重要，不能当作北极星指标吗？

重要！看你的阶段，当你的体重到一定程度时，就不用关注体重了，比如你要增肌，你就会更多的看体脂率。这个也看自己的表。

所以，北极星指标最终也是要服务于业务的，它也是手段，而不是目的。

作为群主，我在减肥的三个月中，全程目睹和陪伴了28人（带上我）的减肥历程，最终只有3名同学完成了减肥目标。在未完成减肥的25人中，有12人具备以下两大特征中的1-2个：

1、大体重减肥者，一定要选择：身体维度和体脂率，结果天天骗自己看起来瘦了，或者说明明别人夸自己瘦了，就真的以为瘦了，结果三个月过去，掉了两斤。

2、在体重没减下来后，立马要换体脂率，体脂率不好测量再对外说自己只看体型，体重轻不轻的不重要。

减肥和做其它项目没有什么太过于本质的区别，单从做事情的角度来讲，定下目标后，只需要坚定不移，其余的交给时间。

思考二：到底该用什么方法减肥？

减肥的手法千千万，找到适合自己最有效的坚持下去最重要

● 撸铁

● 跑步

● 节食

● 吃减肥药

● 练瑜伽

● 打羽毛球

● 化学

● 爬山

● 骑行

方法太多了，如何找到真正有效的方式呢？这里面我认为有两个点考虑：有效、适合自己。

对于大体重减肥，可以优先考虑两个有效的途径：挨饿和有氧。

挨饿就不解释了，一切认为不挨饿就能减肥的观点，你去做，我不支持不反对。

关于有氧，有多种形式：跑步、爬山、骑行、爬楼梯等，选什么不重要，居士全都尝试了，最后选择了跑步，以后会单独分享“为什么我说从社会学的角度来看，跑马拉松是现代年轻人寻找自我意义的重要途径。”

我不是在简单分享有哪些减肥的方式，这里仁者见仁吧，我没有标准答案，我想说的是：

我们要做一件最重要的事情，就是要能把动作带来的效果和北极星指标的变化关联起来。

挨饿不仅最有效，同时最能敏锐地改变我们当前的北极星指标：体重。

有氧其次。

力量训练等，是否有效，很多博主说有，我也认为有，但是我暂时比较难建立这种数字上的关联，因此我肯定是做力量训练的，但是他它并非我的主线。

思考三：如何保证减肥可以持续？------> 复盘

复盘，并非在项目结束时进行，而是要在三个时间维度都要进行：

每天观察体重变化，来回顾昨天的行为是否合适，比如是否多吃是否没运动，以此来快速调节。

每月看大数是否变化，以此来决定是否要更换减肥手段，比如是不是跑步太单一，要加入撸铁来刺激你的肉身

项目结束时回顾，是否要更换目标，比如居士在体重达成目标后，就不再关注体重，开始关注月跑量。

写在最后，身体的健康，对于现代年轻人来讲，体重经常是第一道门槛，当体重ok后，世界将就此打开～