学习游泳

昨天和朋友一起去游泳，朋友是专业学游泳的，教过许多人，这点确实让我安心不少。我也从小多次跟发小们去泳池玩，但说让他们教，他们也大体说不上什么，有的是扶着我的腰让我在水里扑腾的，有的是让我身体垂直乱摆手脚保持平衡的，还有个从小游泳身体很强壮的要我五指并拢使劲下滑的，结果每游一次就会感觉非常吃力，看着别人在水里几乎不动偶尔动一下就跑很远，我还是觉得没有要点，没有思路，其实和学习一样，得跟着对的人走，否则就会走弯路，浪费宝贵的时间。
朋友其实只教了我要点，真正讲解可能十分钟不到，但感觉受益匪浅，因为我游走了，速度还比以前快了。

游泳前

• 做好热身运动
  由于没有做热身运动，直接换衣服下水，导致池水太冷半天都没进入泳池。热身运动可以让身体舒展开，防止遇到冷水腿抽筋这种情况。
• 吃饱饭
  游泳前一定要吃饱饭，吃的太少会导致血糖很低，严重的话会晕池。
• 带一杯热水最好是糖水、蜂蜜水或巧克力
  泳池的水是恒温28度，比身体体温凉，游泳中会感觉到冷。为了增加身体热量，喝热水是最好的办法，加糖或者蜂蜜可以让能量更多。
  巧克力也可以提供血液中的血糖量，冷的时候吃一块会变暖。
  由于水的密度比空气的密度大，水从身体夺取的热量等同与同样气温下的空气从身体夺取的热量的25-40倍。

蛙泳

开始姿势

两手臂自然伸直，手掌背对背与水面平，身体自然伸直。

手臂外划

1.手掌心向外斜下方推水。这时是没有向前的推进作用，不需要太用力。
2.当感觉到有压力时开始抓水，此时才会有推进力，水平越高，抓水速度越快
3.手臂张开45度时，手腕弯曲，掌心由外向内并划水，水被推向身体内侧，由于水的推力，上半身处于较高的位置。手臂完成动作后贴紧身体。內划收手动作要快要用力。
4.最后手臂前伸，手掌合并。
注意：
- 手掌最初是背对背的，开始时手掌外翻。这个动作如果不好会导致抬头困难，影响换气。
- 向外划水时距离最多和肩宽一样就可以了，当完成抱水，两条手臂前伸时，双掌合十，双肘尽量靠近，要有一个夹肘的动作(在胸前夹)。

腿部动作

• 收腿
  小腿贴近大腿，力量要小，小腿基本上和水平面垂直
• 翻脚：直接影响蹬腿效果
  勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双腿外翻，使腿和小腿内侧对着蹬水方向
• 蹬夹水
  即屈腿到伸直的过程。蹬水时腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，然后伸直脚板用力夹水，直到双脚并拢伸直。
• 并拢滑行
  一般1-2秒的时间

注意：

• 蹬水和夹水一体完成
  这是最容易犯的错误，正确的蹬水动作是在蹬水完成时，双腿呈并拢状态，蹬夹必须一体完成才会有好的推进效果。
• 游起来别停
  运动产生热量，在水里也一样，只有动起来身体才会发热。
• 手脚不能同时动作
  蛙泳基本原则：手动腿不动，腿动手不动。只有当手臂完全向前伸直时腿部才可以开始发力翻脚掌并用力蹬水。
  蹬水时：前伸手臂保存稳定，头部看向池底，鼻子缓缓吐气。

换气

• 准备姿势：进水时将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行
• 外划抓水：仍然在慢慢吐气
• 內划收手：收手同时手脚，由于水的托里，人体上半身处于较高位置，抬起头，嘴巴和鼻子同时深吸一口气，再次潜入水里
• 双臂前伸：继续慢慢吐气
• 继续滑行：慢慢吐气