作为程序员,应该把身体保持到最佳状态,才能持续工作。 1、饮食 锻炼前吃高热量食物,比如面、米饭等淀粉类食物;锻炼后吃高蛋白食物,比如鸡蛋(只吃蛋清)、猪肉、牛肉(切忌放盐、油,煮熟就吃原味,否则肌肉线条不好)。 2、锻炼强度 一周至少3次,每次可只针对局部锻炼,每次锻炼要有足够刺激。每组8-12个,若可做到15个则加重量;一共做N组,强度遵循先弱,中间强,最后弱的原则。隔段时间可做一次超强度(重量比平时大),刺激肌肉增长。 3、呼吸 低强度用力时吐气;一般强度用力时先憋气再吐气;超强度憋气。 4、深蹲 练到体重1.5倍即可。注意保护膝盖:热身运动、姿势正确到位、靠墙或请人保护、切忌蛮力。 5、方案 跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。一周三次: 跑步->仰卧起坐 跑步->俯卧撑 跑步->引体向上
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最新推荐文章于 2024-06-26 16:35:25 发布