关于健身

作为程序员，应该把身体保持到最佳状态，才能持续工作。 1、饮食 锻炼前吃高热量食物，比如面、米饭等淀粉类食物；锻炼后吃高蛋白食物，比如鸡蛋（只吃蛋清）、猪肉、牛肉（切忌放盐、油，煮熟就吃原味，否则肌肉线条不好）。 2、锻炼强度 一周至少3次，每次可只针对局部锻炼，每次锻炼要有足够刺激。每组8-12个，若可做到15个则加重量；一共做N组，强度遵循先弱，中间强，最后弱的原则。隔段时间可做一次超强度（重量比平时大），刺激肌肉增长。 3、呼吸 低强度用力时吐气；一般强度用力时先憋气再吐气；超强度憋气。 4、深蹲 练到体重1.5倍即可。注意保护膝盖：热身运动、姿势正确到位、靠墙或请人保护、切忌蛮力。 5、方案 跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。一周三次： 跑步->仰卧起坐 跑步->俯卧撑 跑步->引体向上