我爹强力推荐——洪绍光五分钟健身操

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我爹多次和我说起洪绍光教授的健身操，要我工作间隙做一做，说特别好， 简 单、对场地无要求、时间也短 。有年春节回家还特地表演给我看，我还为他老人家录了视频，现在找不到了。最近哪儿哪儿都疼，于是决定找这 套操来做做。上网查了查，把操的内容整理如下：
 
 
1、概述
这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做 了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅 了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。
 
2、口诀
你 拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。
 
3、详解
（1） 你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
就是 右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下 。如果你是年轻人可以 从 后面拍 ，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。
 
（2） 深呼吸，下蹲起。
我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气 500毫升，一次深呼吸就有2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降， 胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。
下蹲起就是 站起来再蹲下，蹲下去再站起来 。 反复做5-10次。到最后要 做20次 就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神 经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办 公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。
 
（3）10点10分去看戏
具体的方法就是； 双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与 分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置 。反复的做这个动作。 连续做20-30次 。 这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。
那去看戏是怎么回事呢？就是 伸起脖子踮起脚 ， 保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能 什么都看不见。