《刻意练习》读书笔记

1.1    Chapter 1

高人的两项本事：洞察问题，解决问题。长时的工作记忆，区分卓越和普通，是刻意练习的本质。在哪里用就在哪里学，形成刻意学习的意境。

旧学习模式：1）一般性了解（网络书籍）；2）练习达到我们自己接受水平（中等）；然后无法再进步，能力会逐步衰退

有目的练习：1）定义明确目标，积小胜为大胜；2）专注；3）包含反馈；4）走出舒适区（停滞区）

瓶颈如何突破：1）尝试不同的事情；2）提升动机；3）乐于挑战自己

1.2    Chapter 2

身体偏爱稳定性，需要走出舒适区。

足够的锻炼与联系，并保持足够长的时间，那么身体和心灵将以各种方式改变，使那种努力变得更容易；但改变后，又会变得舒服，所以得不断的加砝码；但挑战又不能过大；

三个细节：1）年轻的脑力训练更生效；2）发展某部位，另一个部位会受影响；3）认知和生理变化不继续，就会消失

重要的记住，选择总是在的。希望变更好，你就可以做到。

传统与刻意区别，传统不挑战体内平衡，刻意挖掘潜能，并进行重构，挑战平衡与舒适区。

1.3    Chapter 3 心理表征

有意义的记忆更高效；既见树木，又见森林。

刻意练习创建心理表征，改变神经回路，形成专业化的心理表征记忆，可以进行有规律的识别，形成问题解决的高级能力。

专业的心理表征可以：找出规律，遇见未来，并进行无意识决策。研究越多，心理表征越细致。

精心创建的心理表征优势：可立即吸收和考虑更多信息，有助于制订计划（高效）。

人与人学习的差别，在很大程度上取决于有多敏锐发现自己的错误。

追求技能而非单纯知识，技能与心理表征形成良性循环。

1.4    Chapter 4 黄金标准

不花费时间，无法培养杰出能力。

刻意练习的最佳模式：有一个全职导师，根据学生当前水平和能力来设计，目的是提高当前的技能水平，能够布置练习作业的导师，既知熟悉能力，也熟悉怎么提高该能力

刻意练习的特点：

1、导师设计和监管：既熟悉杰出人物能力，又熟悉怎么较好的提高

2、走出舒适区，不断尝试刚好超过当前能力范围值，付出近乎最大努力

3、良好定义目标而不模糊，通过计划和微小改变，积累达成

4、有意而为，关注与有意识，随着目标进行调整；

5、包含反馈，以及应对反馈的努力，可以自我检测

6、依靠和产生有效的心理表征

7、关注过去技能，有针对的构建和修改过去技能，以达到更高层次

需要我们进行刻意练习，或者最大可能的应用刻意练习的原则。如果不存在客观的、可复制的指标，就尽可能去找。发现有用就继续，不管用就调整。

1.5    Chapter 5 在工作中运用刻意练习

让练习变成日常的一部分，边干边学。

知识和技能有区别，刻意练习聚焦于绩效和表现，怎么样改进技能，着重于实干，而不是知晓。即时反馈可以纠正错误与精进技巧，从而精益求精。

1.6    Chapter 6 在生活中运用刻意练习

刻意练习针对每一个有梦想的人，针对那些想掌控自己的人生，塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘于现状的人。

专注和投入至关重要。走神和放松，只是为了好玩，不会进步；不专注练习没效果。对每个细节做到卓越，成为你根深蒂固的习惯为止。

一般来说，更短的练习，更好的注意力，可以更迅速的提高。

如果没有导师，就寻找和设计训练方法，每次都关注自己哪做错了，哪些方法好用。

三个F创建心理表征：Focus，Feedback，Fix it

停滞时，以新的方式挑战身体或大脑，不同类型之间挑战。学会攻克特定的弱点，稍微逼自己一下，弄清自己的停滞点。

如何保持动机，并从中学得乐趣？

1、强化继续前进的理由：技能结果本身，朋友的称赞，相信自己和信念

2、弱化停下脚步的理由：留出固定练习时间，找出干扰并使其影响最小

3、让身边都是支持你、鼓励你和赞扬你的人；

怀揣梦想，精心设置目标，将漫长的旅程，分解成一系列可控的目标，每次只关注一个，并在达到时给予自己奖励。

1.7    Chapter 7 杰出人物的路线

1、产生兴趣：自律、刻苦、负责人，以及建设性的运用时间；从玩耍中，踏入了追求卓越，通向卓越之路

2、变得认真：动机来自内心，否则不会成长；思考通用模式，并探究其中原因

3、全力投入：心理适应能力比身体要强

4、开拓创新：不断超越自己