百科名片 颈椎病的自我治疗体操 颈椎病由于长期慢性劳损,成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 查看词条图册 中医学名: 颈椎病 所属科室: 外科 - 骨科 发病部位: 颈椎 主要症状: 酸痛,头晕 主要病因: 劳累,退行性 多发群体: 青年人,中老年人 传染性: 无传染性 是否进入医保: 是 治疗方法: 外用中药 治疗特点: 无副作用,疗效很彻底 目录 治疗方法 部位内容 内容简介 目录 自我治疗体操图 展开 治疗方法 部位内容 内容简介 目录 自我治疗体操图 展开 编辑本段治疗方法 药物治疗 内服药物通过肠胃吸收、消化、分解,最后通过 血液循环 ,才可将药物输入送给局部,整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位,然药效已所剩无几,因此效果极为缓慢且低效,且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状,功能康复是无法逆转的,骨质修复更是无从谈起。而且口服药对 肝 、 肾 、 胃 肠损伤极大。因此选择外用的中药贴剂暖通宝 ,效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,也没有副作用。效果和 口碑 目前反映还不错。 食物疗法 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙、 蛋白质 、 维生素B1 、B2、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、 鱼 、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。 维生素B 、E则可缓解疼痛。另外,如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些 葛根 、 苦瓜 、 丝瓜 等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、 羊肉 等温经散寒之食物;如属血虚气滞者,应多进食 公鸡 、 鲤鱼 、黑豆等食物。 牵引法 通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理 曲线 状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。 [1] 理疗法 理疗 法是物理疗法的简称。其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声、 光 、 电 、热、磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的。磁场频率与人体本身的 磁场 能产生协调一致,不但不会引起人体本身磁场的紊乱,更重要的是可以促进人体生物电磁能增强,推动人体经气运行,从而达到通经活络有效止痛的作用。 推拿法 推拿 法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿 经络循行 的路线,气血运行的方向,施以不同的手法,达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿,否则会使神经根部炎症、 水肿 加重,疼痛加剧。颈椎病伴有 骨折 、骨 关节 结构紊乱、骨关节炎、严重的 老年性骨质疏松症 等,推拿可使 骨质破坏 ,感染扩散,应禁此疗法。 水针刀微创法 无痛苦,松解局部软组织结节,结合注射松解液和三氧消融术,针刀、药、氧并用,三位一体,一步到位。可以软化结节,改善 内循环 。远期疗效突出,具有抗粘连抗复发的作用。安全范围广,减少了闭合性手术的盲目性。 手术法 手术法的原理主要是减轻压迫,消除刺激、增进稳定,防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多, 危险高,痛苦大,全身或局部的情况不适宜手术的患者,如年龄偏大、身体欠佳者,合并心脑血管病变或糖尿病,或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。 矿泉疗法 简便、易行,病人在治疗中无痛苦,疗效好。矿泉水中的化学成分及各种微量元素可加速血液循环,有利于增加受损 组织修复 ;矿泉水的温热作用,可解疼、止痛、消炎、消肿,改善由于椎动脉引起的脑供血不足症状。 贴剂法 一般市场上比较好的贴剂有很多,,对颈椎病的效果不错。 膏药法 采用中草药配方的 膏药 ,运用中医古方炮制,精选上等纯良中药,独特配方,严格流程,精心熬制而成。对颈椎病的治疗具有明显的效果。 枕头法 枕头 或高或低都不行,选用符合人体颈部生理曲度的枕头,头部微度后仰,尽量平躺,一个星期就有明显效果。 酒瓶治疗法 晚上睡觉时,颈部枕一啤酒瓶,一定要仰睡! 矿泉水瓶治疗法 用500L的饮料瓶子,灌35度左右的温水,睡前枕于颈椎部位30分钟,平躺。 体操法 颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部,会收到一定疗效。 方法是:1.头向前、后、左、右各倾十次,然后慢慢摇头,左转十次,右转十次; 2.左、右臂各摇动二十次; 3.两臂平伸,双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次,一般1到2月即可见效 编辑本段部位内容 由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再 向右转 ,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 7:00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2 汤匙、生姜7 片,水煎10 分钟,饮用1~2 次就可以驱走寒气。 10:00 5 分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟,动作要轻缓、柔和。 14:00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法: (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50 次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。 18:00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 20:00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。 21:00 学学大鹏展翅 看电视的时候,你可以学一学 大鹏展翅 :轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越 高越 好,坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 22:00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。 23:00 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,符合人体颈部生理曲度,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 编辑本段内容简介 适应证:各型颈椎病患者症状基本缓解。 禁忌证:症状急发作期或有进行性脊髓受压症状。 准备姿势:第一节至第十三节为坐位或站立位,第十四、十五节为站立位;头颈部于中立位。 注意事项:1、练习时自然呼吸;2、练时每个动作重复5-8次,每日练习1-2次;3、动作宜轻松平稳,每一动作完成后头部都要回到准备姿势;4、练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过快或幅度过大,可适当减慢速度或减小幅度,症状加重时应停止练习;5、有眩晕症状者,头部转动应缓慢。 编辑本段目录 第一节 按摩百会: 用中指或食指按于头顶最高处正中的 百会穴 ,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。 [2] 第二节 对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的 太阳穴 处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。 第三节 按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧 风池穴 (颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 [3] 第四节 拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。 第五节 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 第六节 按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。 第七节 对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 第八节 掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 第九节 梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。 编辑本段自我治疗体操图 一、操前准备: 身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 颈椎病的自我治疗体操图 1、左右旋转。 左右旋转 【 左右旋转 】 取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。 2、提颈缩颈。 提颈缩颈 【 提颈缩颈 】 取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。 3、环绕颈项。 取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。 4、前后活动颈部。 取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。 二、体操方法: 双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。 三、注意问题: 全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。 四、锻炼颈椎灵活度 一、缩颈http:// 锻炼颈椎灵活度(8张) 头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟,重复10次。 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟,重复10次。 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。 四、曲颈 头向前弯曲,再回到开始位置 维持3秒钟,重复10次。 五、伸展颈部 头部向后弯曲,然后回到开始部位 维持3秒钟,重复10次。 六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟,重复10次。 八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。 [4] 转自:http://baike.baidu.com/view/6578931.htm