以右手单手肩上投篮为例。
首先建立一个面，假设场地的地板为“X面”，篮板为“Y面”，篮球场地总想中轴线为“Z线”，中轴线垂直上下形成的面为“Z面”。
1——站到罚球线前，右脚踏在场地的中轴线上，左脚放在右脚侧后方约半脚的位置。
2——屈膝，角度以自己感觉稳定为宜，上身竖直，重心放在右脚的脚心上。
3——右手食指指向球的气眼，同时拇指与小拇指放在一条凹槽上。
4——举起球，大臂与地面平行，指向篮圈方向，垂影位于场地中轴线上，使其垂直与身体成90度，水平与肩成90度，小臂竖直。
5——右手五指尽量张开，用手指承托球，掌心空出，投篮者可以通过虎口看到篮圈，食指处于大臂的正上方。
6——左手扶于球的侧面，两手的大拇指约成“T”形，左手不用力，完全是扶球保持球在出手前的稳定。
7——膝关节伸展与踝关节蹬地同时进行，同时肘关节伸展，向预定的出手角度伸展手臂。
8——蹬地最高端时出手，出手后寻找腕关节向上顶的感觉，食指、中指拨球离手，指跟关节发力，保持手指的弹性。
9——出手后食指朝向篮圈正下方。
10——让球成稳定的后旋，沿着球体的水平轴心后旋约2-3周。
11——飞行弧线的顶端大约于篮板上沿齐平，并且垂影点落在投篮点距篮圈三分之一的位置上，且落在场地的中轴线上。
12——瞄篮点位于篮圈后沿。
13——右腿的蹬伸、右臂的伸展、手腕的下压、球体的飞行完全处于Z面上。
跳投（接球跳步急停跳投为例）
1——接球同时双脚落地，屈膝缓冲，两脚微内扣，至少平行，指向篮圈方向。
2——接球手型接近投篮手型，两手手指尽量张开，拇指成“T”形，放于右侧体前。
3——蹬地，举球，在蹬地某一瞬间的动作与原地单手肩上投篮同姿势。
4——蹬地竖直起跳，此时，大臂、小臂、持球保持稳定，动作与原地单手肩上投篮出售前的准备姿势一样。
5——接近最高点的瞬间沿着预定的出手角度伸展手臂。
6——伸展到末端的同时，手腕爆发弯屈，保持手指弹性，沿手指逐渐出手，最后食指、中指拨球出手。
7——出手后食指指向篮圈方向。
8——在球落入蓝圈前保持投篮姿势。
9——落回原地，屈膝缓冲。
首先建立一个面，假设场地的地板为“X面”，篮板为“Y面”，篮球场地总想中轴线为“Z线”，中轴线垂直上下形成的面为“Z面”。
1——站到罚球线前，右脚踏在场地的中轴线上，左脚放在右脚侧后方约半脚的位置。
2——屈膝，角度以自己感觉稳定为宜，上身竖直，重心放在右脚的脚心上。
3——右手食指指向球的气眼，同时拇指与小拇指放在一条凹槽上。
4——举起球，大臂与地面平行，指向篮圈方向，垂影位于场地中轴线上，使其垂直与身体成90度，水平与肩成90度，小臂竖直。
5——右手五指尽量张开，用手指承托球，掌心空出，投篮者可以通过虎口看到篮圈，食指处于大臂的正上方。
6——左手扶于球的侧面，两手的大拇指约成“T”形，左手不用力，完全是扶球保持球在出手前的稳定。
7——膝关节伸展与踝关节蹬地同时进行，同时肘关节伸展，向预定的出手角度伸展手臂。
8——蹬地最高端时出手，出手后寻找腕关节向上顶的感觉，食指、中指拨球离手，指跟关节发力，保持手指的弹性。
9——出手后食指朝向篮圈正下方。
10——让球成稳定的后旋，沿着球体的水平轴心后旋约2-3周。
11——飞行弧线的顶端大约于篮板上沿齐平，并且垂影点落在投篮点距篮圈三分之一的位置上，且落在场地的中轴线上。
12——瞄篮点位于篮圈后沿。
13——右腿的蹬伸、右臂的伸展、手腕的下压、球体的飞行完全处于Z面上。
跳投（接球跳步急停跳投为例）
1——接球同时双脚落地，屈膝缓冲，两脚微内扣，至少平行，指向篮圈方向。
2——接球手型接近投篮手型，两手手指尽量张开，拇指成“T”形，放于右侧体前。
3——蹬地，举球，在蹬地某一瞬间的动作与原地单手肩上投篮同姿势。
4——蹬地竖直起跳，此时，大臂、小臂、持球保持稳定，动作与原地单手肩上投篮出售前的准备姿势一样。
5——接近最高点的瞬间沿着预定的出手角度伸展手臂。
6——伸展到末端的同时，手腕爆发弯屈，保持手指弹性，沿手指逐渐出手，最后食指、中指拨球出手。
7——出手后食指指向篮圈方向。
8——在球落入蓝圈前保持投篮姿势。
9——落回原地，屈膝缓冲。
描述:科比的后仰跳投，注意他的肘关节，没有外张，指向篮圈。
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描述:科比的肘关节角度很合适，持球也很规范。
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描述:纳什的眼睛说明他在高度集中注意力
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描述:经典的最后一投，他的持球、膝关节、肘关节都是完美的。
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描述:乔丹的这个定装照很适合放到罚球线前
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描述:拉里伯德的三分球很是凶猛，他的投篮姿势也很好。
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描述:科比布莱恩特的后仰跳投，注意他的肘关节，指向篮圈。
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描述:斯托克顿的跳投三分，手腕弯屈很充分
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描述:这是一个完美的出手动作
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描述:纳什的大臂保持了与地面平行
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描述:科比的肘关节像炮一样指向篮圈
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描述:麦克格雷迪的动作也说得过去
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描述:98最后一投的背影，多么完美的出手。
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描述:魔术师约翰逊的出手前姿势，大臂的位置很好
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描述:乔丹的持球姿势值得我们学习，还有他肘关节的姿势。
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描述:王治郅的出手点很高，到那时他还是没有忘记把肘关节指向篮圈。
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描述:麦克格雷迪的肘关节呈90°
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描述:易建联的罚球出手，蹬伸很完整。
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描述:纳什很好的贯彻了三垂直的原则。
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描述:乔丹的跳投，右臂对球的支撑很好。
图片:untitled.bmp
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描述:科比的跳投，持球很好，身体后仰，为了保持平衡，他向后屈膝。
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