《子弹笔记》摘录

        ——始于2024.6.13；

（随心所欲的摘录，没什么结构可言. ）

序言

        多动症的病因主要是我无法掌控自己的注意力。其实我并不是不能集中注意力，只是无法在恰当的时候把注意力放在恰当的事情上。

        动手写字出乎意料地令人平静。

        过去，我一直认为多动症使我格格不入，事实上，我的情况只是迫使我更早地解决了数字时代里人们共有的病症：缺乏自我意识。

第一章 准备阶段

        整理想法

        研究显示，我们每天会产生五到七万个想法。打个比方，即使每个想法只有一个字，也意味着我们的大脑所产生的想法足以变成一本书，而且是每天一本。但和书不同的是，我们的想法并没有严谨的逻辑，好些时候都是断断续续的。

        对大多数人而言，“忙碌”不过是身体机能的不堪重负。

       ......奥巴马在接受《名利场》（Vanity Fair）采访时曾说：“公众眼中的我只穿灰色或蓝色西装，这是因为我想尽量减少选择。我不想把时间浪费在纠结吃穿上，我还有更多重要的决定要做。”这和Facebook创始人扎克伯格爱穿灰衬衫、苹果创始人乔布斯标志性的黑色衣服配牛仔裤是一个道理。

        心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）在《意志力》（Willpower）一书中所写的：“不管你多么想做到理性高尚，你都无法在不付出生理代价的情况下做出一个又一个决策。这有别于普通的身体疲劳，你不会意识到自己已经累了，但其实你的精神已经处于低谷。”这种状态被称为“决策疲劳”（decision fatigue）。换言之，你要做的决策越多，你就越难以把决策做好。

        我们需要减少强加于自身的决策，如此才能专注于重要的事物。

        动手写字

        认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）就利用文字治疗患者对侵入性思维的执着。

第二章 结构介绍

        子弹短句

        既要保持简洁又要不失原意需要勤加练习。但是日积月累后，我们就会明白什么才值得记录。

        事件子弹

        我们的记忆靠不住。我们常常欺骗自己相信生活中有偏见和不真实的那一面。研究表明我们回忆中的感受与当时真实的感受可能存在天壤之别。我们对美好事件的回忆可能是消极的，而对消极事件的回忆可能是美好的。

        任务迁移

        提高生产力的方法在于通过更少的事情完成更多的工作。

第三章 实际操作

        实际操作

        忙碌并不一定意味着高产。忙碌可以说是一种循环的状态：受到刺激、做出回应、再受到刺激、再做出回应。这种疯狂的循环需要我们以付出注意力为代价，它限制了我们感受爱、成长与意图的能力。尽管这些东西能给生活增色，但我们很容易因为一天的忙碌而忽略它们。

        起步阶段

        向生活示弱，你会变得脆弱，给失败以可乘之机。

        我们免不了要失败。失败的滋味并不好受，但是，因向生活妥协而失败时，难受的滋味是双倍的。

        有时，最困难的部分是不知道要从何处开始。试着在你的子弹笔记上就这本书做些笔记，以此为起点。

        反思

        当然，无论你多么聪明睿智，人的一生中都难免会判断失误。人生本就不按套路出牌，时光悄然流逝、变幻莫测，时而粉碎希望，时而给你当头一棒。有时我们甚至觉得自己被动地接受着生活的打磨，留下粗糙的磨痕。

        反思造就意向。反思赋予我们所需的安全的心理环境，我们因此得以重拾看问题急需的角度，开始询问为什么。通过反思，我们养成了自省的习惯，审视自己的进步、责任、环境以及心境。反思帮助我们看清自己是否解决了应该解决的问题，是否回答了应该回答的问题。

        目标

        目标给予我们机会定义所需。

        盗用他人的目标是另一种诱惑。比如“挣一百万”这个目标司空见惯，但没有意义。        

        目标的灵感启发应当源自自身的生活经历。不论是带给你欢乐的积极动力还是带给你悲惨教训的生活苦难，你的生活中肯定有真正的激情之源。

        当你突然放下一项任务转而去做另一件事时，其实还有部分注意力残留在刚刚那件任务上。明尼苏达大学的索菲娅·勒罗伊（Sophie Leroy）教授称其为“注意力残留”（attention residue）。她写道：“人们需要停止思考上一项任务，把注意力完全转移到这一项任务上，才能出色完成。然而，结果表明，人们很难将注意力从未完成的任务上转移到后续的任务上，因此后续的任务就会受到影响。”

        专注于你的优先事项，把它当作一道屏障，避免分心事偷偷渗入。

        时间

        时间箱为你拖延的任务增加了两个关键激励因素：条理感和紧迫感。

        感恩

        研究表明，五次赞美才能抵消一次批评。这是因为我们对消极事件的记忆比对积极事件的记忆更深。

        事实证明感恩实践有诸多裨益，它可以改善人际关系、调节身心健康，调整同理心以及自尊心，克制好胜心等。

        辐射力

        辐射力的本质常常源于内心的反应。这就是为何培养自我意识、远离自私至关重要。如果我们没有意识到要对自己的卑劣品质负责（或者不愿意负责），我们就会不可避免地把这些负能量传递给附近的人。

        辐射力是双向的。留心身边的人，因为他们也会影响你，他们的优缺点都会给你的人生轨迹带来巨大影响。因此，无论是在个人领域还是职业领域，仔细考虑和谁培养感情都至关重要。

        极简主义者乔舒亚·菲尔茨·米尔本（Joshua Fields Millburn）曾打趣道：“你无法改变身边人，但你可以更换身边人。”谁值得你花费自己宝贵的时间，需要你斟酌。

        忍耐

        一个人若是知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。——尼采

        拆解

        要找到应对方法就需要设定目标。我设定的目标是找到新工作。但我发现这个目标根本无法实现，因为我并没有拿得出手的东西。因此我又设立了一个新目标：学会建立网站。

        从那时起，我开始利用困难解决困难。我从微薄的工资里省下钱来报班学习，肆意辱骂的上司和毫无意义的工作激励着我再累也要到夜校学习。尽管艰难，每一堂课都像一次微小的胜利。

        无力感

        “橡皮鸭调试法”。这一方法由安德鲁·亨特（Andrew Hunt）和大卫·托马斯（David Thomas）在《程序员修炼之道》（The Pragmatic Programmer）一书中提出。书中讲述了一位编程大师的故事。据说这位编程大师会随身携带一只橡皮鸭，在遇到问题时，他会把代码一行一行地说给鸭子听。

        当我们付出努力却毫无收获时很容易失去客观判断能力。向他人（或者某个物品）阐述这一问题时，我们迫使自己变换角度，客观地看待事情，而不是陷在主观的思想深渊中。

        不完美

        万物皆有裂痕，那是光进来的地方。——莱昂纳德·科恩

        完美是一种违背自然的、具有破坏性的概念。我用了“违背自然”这一词来描述是因为，我可以很肯定地说，如果检查得足够仔细，这个世界上没有一样物品完全符合我们对完美的定义：没有任何一样物品是完美无瑕、没有提升空间的。

        接受自己的不完美，知道自己会失败，我们就可以带着轻松的心情重新回到工作中。

        “优于别人并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。”

第四章 艺术创作

        个性化集子

        内容重于设计。缺少内容的设计不是设计，只是装饰。——杰弗里·泽尔德曼

        研究表明，期待诸如旅游等有趣的事情可以有效提升幸福感。计划旅行要比旅行本身更能带来动力与愉悦。

        为什么寻找动机背后的原因至关重要呢？动机不是凭空产生的，它源于我们的痛苦、沮丧或欲望。无论原因是什么，我们都必须让它显露出来，以便确保自己努力的方向没有出错。

        换言之，理解自己为什么迫切地想要这么做会更好地定义该怎么做。

        设计

        德国著名工业设计师迪特·拉姆斯（Dieter Rams）的诸多设计，如收音机、剃刀，还有许许多多其他家用产品都体现了他的设计理念：wenniger aber besser（甚至有传言说原版iPod的设计灵感就来源于此）。这条理念大致可以翻译成“少，却更好”。

        计划

        没有计划的人就是在计划失败！——本杰明·富兰克林

        你无法通过制订计划摆脱失败，但你可以在投入项目前做一些小事来提升成功概率。

        个性化调整

        要反复确认修改的内容确有帮助。记住，少，却更好。

第五章 结尾

        使用指南

        我最喜欢看到的就是子弹笔记通过人们多元化的、富有创意的理解，在全球范围内不断演变。我喜欢简单朴素的笔记，而你可能喜欢读起来更令人振奋的笔记。