3、保持健康的饮食：

多吃蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质。避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。

4、锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，缓解压力，提高睡眠质量。但是，不要在睡前进行过于激烈的运动，以免兴奋过度而难以入睡。

5、调整心态：学会放松自己的心态，不要过度担心和焦虑。可以通过冥想、瑜伽等方式来调整心态，缓解焦虑和压力。