2024年，送给程序员的运动健身知识_程序员锻炼，2024年最新面试突击版

先自我介绍一下，小编浙江大学毕业，去过华为、字节跳动等大厂，目前阿里P7

深知大多数程序员，想要提升技能，往往是自己摸索成长，但自己不成体系的自学效果低效又漫长，而且极易碰到天花板技术停滞不前！

因此收集整理了一份《2024年最新Golang全套学习资料》，初衷也很简单，就是希望能够帮助到想自学提升又不知道该从何学起的朋友。

既有适合小白学习的零基础资料，也有适合3年以上经验的小伙伴深入学习提升的进阶课程，涵盖了95%以上Go语言开发知识点，真正体系化！

由于文件比较多，这里只是将部分目录截图出来，全套包含大厂面经、学习笔记、源码讲义、实战项目、大纲路线、讲解视频，并且后续会持续更新

如果你需要这些资料，可以添加V获取：vip1024b （备注go）

正文

一般，程序员身体出现问题比较多的就是体能，心肺功能，颈椎问题，眼睛问题，体型问题（肥胖等）。

下面我们就针对每一项来提出相应的运动方式。

体能，心肺功能–>跑步

颈椎–>引体向上，臀桥等无器材动作

眼睛问题–>注意用眼时间，蒸汽眼罩

---

一、体能，心肺功能–>跑步

这个应该是最重要的运动方式了，让身体动起来，锻炼心肺功能，出点汗，没有比跑步更好的运动方式了。

说到跑步，那就要关注三个点：每次跑步的时长（距离），跑步的时间点，跑步地点。

1. 每次跑步的时长（距离）

这个看个人习惯，结合自己的身体条件来选择。

有的人喜欢每次跑5公里，10公里。有的人喜欢每次跑20分钟，30分钟。

每个人的跑步频率、时间、强度、步频、步幅都不同，因此结合自己的身体条件来是最好的。我个人的习惯是每次跑20-30分钟，身体状态好就跑快点。

2.跑步的时间点

早上跑步的称为晨跑，中午跑步成为午跑，同理晚上跑步就是夜跑。不同的时间段跑步锻炼，优点也大不相同。

一、晨跑

一日之计在于晨。早上就是一个跑步锻炼的好时机。早晨的温度、湿度都比较适合。在早晨慢跑三十到四十分钟，身体不会出太多的汗，会给自己一种比较舒适的精神状态。有很多的人在一起床的时候，脑袋会比较不清醒，如果能够先进行运动再工作，那么一整天的头脑都是比较清晰的。通过跑步获得一个美好的早晨时光，那么相信一整天都会有一个比较好的心情。

如果选择晨跑，切记不要空腹。我们需要在跑步前的半个小时至一个小时适当地吃一点食物或者喝一点豆浆。

二、午跑

午跑这个概念大家比较陌生。午跑是指下午的四点到六点跑步，这个时间段是体育运动的最佳时间。一方面在这个时间段运动无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，同时还能减少在跑步中受伤的可能。另一方面，下午四点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒，这时跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

三、夜跑

夜跑是大家最常见的跑步时间段。选择夜跑的好处数不胜数。首先，不论是对于上班的人还是上学的人来说，晚上的时间比较充裕，既不影响工作，又不影响学习。第二，晚上是一天中含氧量最多、空气质量相对来说比较好的时候，选择在这个时间段跑步更有利于身体健康。第三，夜跑可以帮助人们缓解压力，通过跑步缓解一天的学习工作的压力，可以全身心地投入到跑步中去。第四，对于肥胖人群来说，夜跑的减肥效果更加明显。晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，所以在晚上跑步更有利于脂肪的燃烧。

我个人喜欢夜跑，因为不太会影响工作生活的节奏。当然每个人也可以根据自己的喜好来选择跑步时间点。

无论选择什么时间段进行跑步运动，都要注意配备好装备。准备好专业的跑步鞋和衣服，避免因为服装鞋子的不舒服让自己受伤。而且在跑步运动的时候，要尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，因为这样吸入的空气通过鼻子可以起到一定的过滤作用。还有运动之前一定要先热身，运动之后也不要因为热就马上脱掉衣服，以防感冒。

3.跑步地点

建议不要太挑跑步地点，要不然换一个环境可能就没那么适应了。不管是在跑步机，还是在操场、林间小道，都可以成为跑步地点。

二、颈椎–>引体向上，臀桥等无器材动作

在Keep上，有很多这种塑性，矫正的动作，而且有很多是不需要器材的，方便大家锻炼。

1、肩周、背部 问题。

**（注意：【引体向上】**是解决背部问题的！解决腰部问题的是下面部分的【桥】）

第1级，把身体从60度拉到直立就可以了。
（60度是指身体和地面的夹角，下面的图大概是从15度拉到45度。可想而知，第1级有多么简单。）
我最初按照囚徒健身的标准，做到3×50个，然后升级到第2级。

第2级，从45度拉到60度。（不要心急，可以从2×20个开始，做到3×50个做下一级）

第3级，你可以自己设计，比如像下图这样。从15度拉到45度。
如果你能从0度（平躺状态）拉到30度。估计背部问题会完全消失。

2、颈椎、腰部问题

运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。

不得不提一下最简单的桥，一般叫短桥或臀桥。其他不少健美书里也有介绍。大多宣传是可以让MM锻炼的臀部更翘。

具体方法搜一下【臀桥】就好。bing.com 的页面

臀桥做熟练后（做到3×50个），可以做【直桥】
用“直桥 囚徒健身 视频”关键词搜索就好，视频里的【直桥】比书里更好，尤其注意手的位置。

关于颈椎，《囚徒健身》2里，还有一章【颈桥】，专门锻炼脖子的。看起来就像上面图片里再把脖子顶起来的样子。

（其实治好轻微的腰椎间盘突出，桥的第1级【臀桥】就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。当时还没做到3×50，大概2×50，2组共100个的样子。）

做完之后一定要拉伸，拉伸，拉伸！！！

网上学习资料一大堆，但如果学到的知识不成体系，遇到问题时只是浅尝辄止，不再深入研究，那么很难做到真正的技术提升。

需要这份系统化的资料的朋友，可以添加V获取：vip1024b （备注Go）

一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远！不论你是正从事IT行业的老鸟或是对IT行业感兴趣的新人，都欢迎加入我们的的圈子（技术交流、学习资源、职场吐槽、大厂内推、面试辅导），让我们一起学习成长！
p1024b （备注Go）**
[外链图片转存中…(img-SmmZiSmI-1713693154350)]

一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远！不论你是正从事IT行业的老鸟或是对IT行业感兴趣的新人，都欢迎加入我们的的圈子（技术交流、学习资源、职场吐槽、大厂内推、面试辅导），让我们一起学习成长！