失眠焦虑请别害怕

接触过众多深受失眠困扰的人们后，我深感他们的失眠问题往往并非源自严重的生理障碍，而是源于对睡眠的过度执着以及对失眠可能带来的不良后果的过度想象。这种心理负担常常使失眠情况进一步恶化，形成焦虑和失眠的恶性循环。为了打破这一循环，我建议采取“三个放下”和“两个坚持”的策略。

“三个放下”：

1. 放下手机。许多人在难以入眠时，会选择拿起手机浏览新闻或喜欢的内容。然而，这种行为实际上并不利于改善失眠。无论是观看剧集还是视频，都可能使大脑变得更加兴奋。当您实在没有睡意时，建议您拿起一本与工作相关的专业书籍，即使不能立即入睡，也能通过阅读提升自己的核心竞争力。
2. 放下对睡眠的过度执着。过分的追求完美睡眠，尤其是对睡足八小时的执着，往往会使人陷入焦虑。要知道，每个人的体质不同，对睡眠的需求也是不同的。研究显示，许多人即使只睡四五个小时，也能保持很好的精神状态。因此，我们需要放下对睡眠时长的执着。
3. 放下对未来的担忧。失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。许多人的失眠主要是由心理因素引起的，担心失眠反而会加重失眠症状。要明白，过度担心就像紧握的沙子，越用力流失得越快。

“两个坚持”：

1. 坚持睡前用温水泡脚。这一行为不仅有助于我们获得更好的睡眠质量，还有益于身体健康。用温热的水浸泡脚部可以促进身体的血液循环，放松身心，帮助人们更快地进入睡眠状态。
2. 坚持适当按摩头部。头部是阳气之首，适当的按摩可以放松身体，缓解紧张和劳累。但请注意，按摩要适度，以免导致头皮充血，影响睡眠质量。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。其常见原因包括环境、个体、躯体、精神和情绪因素等。根据传统中医理论，失眠主要与脏腑机能紊乱有关，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

中医治疗失眠的方法多种多样。刘家峰大夫提出的中医中药治疗分为三个阶段：第一阶段主要调理心脾、肝脾，滋养神经系统，缓解失眠状态；第二阶段主要是温补肾阳、健脑利窍等，以稳定情绪，缓解躯体症状；第三阶段则是通过清胆化痰、健脾疏肝等手段，达到治疗效果。