运动可有效改善亚健康，那么什么是有氧运动什么是无氧运动？

      “无运动不人生”，对于现在人们来说，长时间的工作会让自己的身体处于亚健康的状态。利用饭后或者是早晨去做一些有氧运动或者是无氧运动有助于提升身体素质。运动可以不分场合不分时间，在做饭的时候，在逛街的时候都可以做运动，其运动的种类也比较丰富。

    目前运动分为有氧运动和无氧运动两种，到底什么是有氧运动和无氧运动呢?可能许多人都分不清楚这一点，下面为大家做详细介绍。

    有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

    无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。

    糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动。是不是有氧运动可以根据心率进行判断，接近或大于150次/分钟心率的运动多为无氧运动。有氧运动的适宜心率一般在(220-年龄)×(50%-70%)之间。

    有氧运动可以增强心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高机体对疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰岛素敏感性，帮助血糖控制。

      以上为大家详细介绍什么是有氧运动和无氧运动。不论你是为了健康着想还是想要减肥，做有氧运动效果更好。而对于想要增肌或者是想要健美的人们而言，多做一些无氧运动效果显著，像跑步跳绳都属于有氧运动，而做一些器械的运动只属于无氧运动。