第61章 如何获得完美腹肌？

第61章 如何获得完美腹肌？

如何获得完美腹肌？

只需要做仰卧起坐或者卷腹

要想获得腹肌必须先做更难的什么事情？

将身体脂肪降到一个很低的百分比

人体机制会如何阻碍获得腹肌？

一：身体主动要存储脂肪
二：当体脂率很低时，
身体让更多肌肉燃烧热量来保护脂肪
三：增加胃饥饿素：让你感到饥饿的激素
四：减少瘦素：能让你产生饱腹感的激素

那你该如何才能增加腹肌？

一：严格控制饮食并长期坚持
二：像增加肌肉时那样做运动
三：尝试高强度间歇式训练（HITT）来减少脂肪，
HITT就是短时间内高强度的有氧运动，
每次一两分钟内冲向山顶或以最快速度奔跑

作业：
一：在网上搜索不同体脂率人的照片，
看看要想拥有6块明显腹肌体脂率应该是多少？