项目一:酒杯深蹲
20空手热身,15bl 20*2,20bl 20*2
项目二:仰卧举腿
12*4 15kg
项目三:大腿伸展器
12*4 20kg
项目四:弓步行走
30步*4 负重左右手各4kg
项目五:跑步1h,坡度2,速度7-8
项目一:酒杯深蹲
20空手热身,15bl 20*2,20bl 20*2
项目二:仰卧举腿
12*4 15kg
项目三:大腿伸展器
12*4 20kg
项目四:弓步行走
30步*4 负重左右手各4kg
项目五:跑步1h,坡度2,速度7-8