上肢训练 项目一:高位下拉 20kg 12*3, 25kg 12*1 项目二:引体向上 -45kg 12*1, -40kg 12*2, -35kg 12*1 项目三:卧推 项目四:夹胸 项目五:侧平举 还练了下三角肌后束