《刻意练习》2

走出舒适区，不代表以后都会很痛苦，而是走出现在的舒适区，建立新的舒适区，从而不断拓展能力圈。

 

大脑拥有无限的适应能力

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

比如书中提到的神奇的“老花眼”的试验，受试者都被远视困扰，但是通过组织者精心准备的训练，他们的远视情况得到了很大的缓解，甚至可以不带眼镜看报了！！！，这还没完，重点是他们的眼睛的物理结构比如晶状体视网膜什么的结构并没有明显改变，换言之，这一切的改变是由于大脑对于从眼睛接收到的图像进行了“去模糊”，这太震撼了，大脑能做的事情可能远超人们能想象到的一切。

 

走出舒适区

人的身体有一种偏爱稳定性的倾向，不管是温度，血压，血糖，酸碱度等等，而这也是人很难走出舒适区的原因。

当你被迫走出舒适区之后，通过对老鼠后腿的特定肌肉施加压力的试验，我们可以看到对应的基因开关便会打开，通过这些基因进行判断，来适应很多方面的变化，，这些变化的结果是-强化了肌肉！老鼠被逼着走出了舒适区，而身体对此的应对是：变得足够强壮，以建立新的舒适区，从而重新建立了体内的平衡。

这也是体育锻炼的一般模式，当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法保持下去，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。但是由于人天生偏爱稳定性的倾向，一旦能适应了以前感到艰难的活动，那么身体的变化也停止了。因此要使改变不断发生，你需要不断加码。如果你不继续该自己施加压力，身体会继续保持平衡，尽管此时身体的平衡不同于以往，但是你将停下改进的脚步

挑战可以促使大脑发生改变，而且挑战越大，变化越大，但是你要保持适度，因为你一次走出舒适区太远，就有可能受伤。

大脑对于处在舒适区之外但是却离得不是太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

 

 

练习改变大脑结构

通过对音乐家和非音乐家的脑补扫描，可以发现：音乐家年复一年地练习某种弦乐器，使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化，从而使他们控制那些手指的能力也逐渐增强。

 

总结：音乐训练以各种不同的范式改变了大脑的结构和运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。即：最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练。

 

需要注意的三个细节：

• 年轻人和中老年的差异，前者的大脑适应能力更强，年龄越小，训练产生的影响越大。

• 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。可能在其他行业或领域出现退化。

• 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。比如卧病一段时间的运动员，他们的肌肉开始退化，耐力，力量，速度都会退化。

 

潜能是可以被构筑的

所谓天才不是单纯因为大脑对应区域发达才拥有的超出常人的才能，而是通过刻意练习，针对性的训练，从而促进了大脑对应区域的适应性发展，反过来对练习又起到了促进作用，这是一个正向反馈机制

 

比如书中举例伦敦的出租出司机，经过长达数年的训练，拿到许可的出租车司机大脑中的海马体中潜藏着更多的神经元和其他组织，着为书中的论点—大脑的结构和运行都会为了应对各种不同心理训练而改变，就像肌肉和心血管系统响应体育训练那样。

大部分人做不到一些事情，比如连续后空翻，一个小时跑15千米，把篮球从三分线外扔进篮筐，不代表他们不具备做这些事情的能力，而是他们满足于在舒适区生活，从来没有尝试走出舒适区，他们生活在“足够好”的世界中。

 

刻意练习的目标不仅仅是发掘潜能，而且要构筑潜能，以便从前不肯能做到的事情变得可能。这要求挑战体内平衡，也就是走出舒适区。并迫使大脑或身体来适应。 一旦做到这一点，学习就不再只是执行某些遗传命运的方式，它就变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑其潜力的方式。