为什么计划总是坚持不下去？

我们总是会激情澎湃地设立一个个目标，定下一个个 Flag，制定一个个计划，但有句名言叫做「计划就是用来放弃的」

很不幸，这种现象总是一遍遍地上演着。

 

所以，今天想和你聊聊这个话题：如何切实有效地，培养起一个长期的习惯？

 

首先，还是从误区开始。

 

许多人在培养、建立一个新习惯时，往往容易陷入这几个误区。

 

 

1. 结果导向

 

想一想你的计划，它是不是长这样的：

 

• 今年夏天之前，我要减肥 20 斤（提醒：夏天马上就到了）；

• 我要在半年内学会 Python；

• 我要在3个月内掌握 2000 个单词；

……

 

这种设定目标、并去达到目标的过程，就叫做结果导向（Result-oriented）。

 

这种做法当然没有错，这些目标也都很好，明确、具体、可衡量，完全符合 SMART 法则 —— 但往往也正是这一点，让我们的习惯培养无疾而终。

 

为什么呢？原因非常简单：过于追求结果导向，会把你的目光聚焦到结果上，以及结果与现状的差距 —— 这会给你不断带来阻力。

 

想一想：你每天在锻炼前，都想着「还有20斤的目标要去达成」；每天背单词前，都想着「还有1870个单词」……久而久之会怎么样？你会一直生活在压力之下，被压力驱使着去行动，一步步逼近目标。

 

这个过程对你来说是痛苦的，所以，我们才需要去「坚持」—— 这种现象，我称之为「被迫的自律」。

 

然而，好的习惯为什么需要「坚持」呢？一个有效的习惯，一定是能够给你良好反馈的，能够让你体会到乐趣、幸福感，让你感到每一天都在进步、成长，这才是可持续的习惯养成模式。

 

我在很多文章里都说过：依靠自律、坚持，是低效乃至无效的。我们要去引导大脑，而不是跟它作斗争。

 

简而言之，更好的方式，是将「结果导向」转换为「过程导向」，去享受培养一个习惯的过程，而非让自己去「忍受」「坚持」这个过程。

 

 

2. 完美主义

 

我相信，你一定有过类似这样的经历：

 

设定了计划：每天要看50页书。这样坚持了两周，有一天因为加班晚了，实在困得不行，就对自己说，先休息吧，明天再继续。

结果到了明天，下班后头晕脑胀，想着「反正昨天也没看，那就再休息一天吧」……

 

久而久之，这个习惯就在「反正也坚持不了了」的自我安慰中，被放下了。

 

这种现象，在心理学上称为「all-or-nothing」（满分或零分），非常常见。有研究显示，它是造成习惯难以坚持的罪魁祸首。

 

它和破窗理论非常相似：维护一个东西，需要小心翼翼、日复一日的努力；但打破一样东西，却非常简单，只需要一道裂痕就可以了。

 

但事实上，这种心态就是不合理的：我们去建立、培养一个习惯，是为了能够从中获得提升，成为更好的自己，而不是为了完成任务。实际上，连续打卡一个月，和坚持半个月、放下半个月，并没有本质区别。哪怕你一个月里只坚持了两三天，也是一种进步。

 

重点在于：要让习惯的培养成为一种享受，而非一种痛苦和折磨。

 

举个例子：你昨晚读了30页书，困得不行，但一想到「不行，还有20页没读」，于是挑灯夜战，「坚持」把任务完成，这种做法对不对呢？

 

显然是不对的。

 

这样做，只会在你潜意识中建立起「读书 - 痛苦」的关联，导致你今晚去读书时，会首先在心理上产生畏缩和担忧，从而在无意间增大「阻力」。

 

 

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