5 分钟的颈椎操

转自：http://blog.csdn.net/defonds/article/details/18402413

 好的身体是养出来的，不是补出来的。任何时候都不要以透支自己的身体为代价去完成自己的目标。
        身体就像一台机器，原装的永远是最好的。出问题以后，即便修补完好，也永远无法达到原有的性能。
        与机器不同的是，机器用的不爽可以再买个全新的；而身体用的不爽的话，对不起，即使再不爽你也得将就着用。
        所以学会对这台 "机器" 的保养还是很重要的。
        本文针对长期伏案工作的电脑族，如果你还没有颈椎病，那么本文就是为你而写，本文对颈椎病有很好的预防效果。不要像笔者一样，出了问题才意识到保养的重要性，前车之鉴：《可怕的颈椎病》。如果你也很不幸，像笔者一样中招了，那还观望啥？跟着练吧：）
        本文由专业医师指导，介绍颈椎保健的《5 分钟的颈椎操》。全套打下来仅需 5 分钟，不会占用你太多时间。而且简单易学。每天最少打三遍：起来后打一遍，中午休息时打一遍，睡觉前打一遍。

        第一节 头颈左右转动
        做时伴随深呼吸。
        吸气时头向左转 (约 90 度)，呼气时还原：

        吸气时头向右转 (约 90 度)，呼气时还原：

        以上动作反复做 6 次。

        第二节 前屈后伸
        做时伴随深呼吸。
        吸气时，颈部前屈，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘：

        呼气时，颈部后伸至最大限度：

        以上动作反复做 6 次。

        第三节 侧屈
        吸气时头向左屈，呼气时头还原：

        接着吸气时头向右屈，呼气时头还原：

        以上动作反复做 6 次。

        第四节 伸展
        吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原：

        接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时原：

        以上动作反复做 6 次。

        注意：自我调节运动。一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。

        本文旨在保养，不具治疗之效。如果你已经有了颈椎病，最好还是去手术、药物治疗。
        《黄帝内经》有云，通则不痛，痛则不通。
        颈椎病的根源即在于脊椎部位的气血不通。通，这就是本文主旨所在。