颈椎病康复指南

之前有朋友问过我这样一个问题，作为一个颈椎不好的程序员，是不是该转行？问题当然不是出现在职业上，而是颈椎病的治疗上。

说到颈椎病，大家一定不会陌生，患有颈椎病的患者在生活中并不少见，颈椎病的出现主要是由于颈椎长期劳损所造成的，调查显示，对于长期伏案的白领一族来说，约有80%的人出现过或多或少的颈椎不适的症状，颈椎病可以说是一种常见的职业病了，得了职业病就要放弃职业吗，答案是否定的，我们首先要做的是自我治疗。

椎立方的颈椎康复专家陈克军老师，给我们分享了5个颈椎颈椎疲劳的小妙招：

1．左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2．仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3．颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。

另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

4．转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

5．环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

当然，每天坚持做《5分钟护颈操》，并按摩手背上对应颈椎、胸椎和腰椎的三个穴位，也很有缓解的功效。