用理智思考问题，而不是隔离感受

有的人在表达感受时（感性），往往表达的是想法（理性），适当地调控情绪感受，运用理性思维来面对困境，可以使大脑节省出精力寻找方法，从而使内心产生一种掌控感。所谓的情感隔离，是一种自我防御机制，用理性取代感性，从而使我们避免感知自身的情绪，可以用理智思考问题，但不能用理智隔离感受，否则会带来更坏的结果。

对自我感受的了解程度影响着我们的心理健康状况，只有更加了解自己，才能更好地改变自己，过度理智化会让我们感到孤独。那么如何去解决呢，第一步是提高自我意识，觉察好自己的情绪。第二步使用清晰准确的方式表达自己的感受，新技能的形成通过观察，模仿，练习的过程。第三部是勇于踏出自己的舒适区，之所以隔离，是担心表达情感后的后果，要面对自己的脆弱，不断锻炼心理韧性。最重要的，保持时刻有意识的觉察。

当发现需要无法在婚姻或者爱情关系里被满足的时候，我们就可能会有负面的情绪，我们会把责任归责给对方，然后下一段关系如旧。认清对方的需要，准确表达自己，并引导对方表达需要的方式。

1.觉察哦自己的情绪和需求是什么。

2.把感受，想法表达出来。

3.回应对方。

4.开启良性对话的模式，关系的互动就会开始改变。

好的关系并不是从来没有冲突的，很多时候都要彼此鼓励，在冲突中和解是共同成长的过程。