情绪是你心灵的反馈，正视觉察

发脾气的主要原因，背后是感到自我边界被破坏的自保情绪，是外围收到了压迫，情绪在提醒你，情感是聪明的，教你看见你的情绪，不要用理智压制情绪，而是要进入到情绪之中。

愤怒是保护自己的方式，不要控制，而是要理解你的情绪，看到愤怒背后的原因，理解情绪，了解内心的渴望，要更好的保护自己，同样可以理解别人的愤怒，后面隐藏的是不悦，觉察自己，觉察他人。

用舞动的蝴蝶抱，安抚负面情绪，使自己平静。双手交叉抱在胸前，拍打自己的肩膀，缓慢地摇摆身体，然后感受过程，再慢慢地停下来。