《思维转变》week-2 2-12 第二周总结 Week 2 Wrap Up

总结 Week 2 Wrap Up

本周我们已经有了很多乐趣，可以更深入地了解有效学习的内容。我们回顾了一些有用的技巧，

• 番茄钟技术，以帮助您将注意力集中在您尝试学习或完成的任务上。

• 提高您对成功的期望，您对任务价值的感受以及消除分心也是提高您保持专注力的重要方法。

• 专注模式和发散模式，我们也发现，或许令人惊讶的是，您并不总是希望将注意力集中在学习上。事实上，任何学习过程中有价值的部分都涉及在专注模式学习后跳出来一下，允许更多的发散模式进行整合，涉及你想要掌握的任何东西。

• 选择适当的冥想形式，还可以更好地让大脑为我们想要在生活中学习的事物做好准备。专注模式的冥想类型增强了我们专注的能力，可以使我们的大脑平静下来。开放式监控类型冥想似乎可以增强我们的创造能力。

• 在任何事情上获得专业知识不仅涉及理解概念，还涉及实践，重复，甚至是一些记忆。你想要对的关键概念感到很熟悉，甚至你不必考虑它们就可以使用它们。这种理解意味着构建神经块。也就是说，连接良好的神经模式，您可以在需要时将其引入脑中，就像计算机子程序一样。这种学习方法可以带来非凡的效果。

• 如果您利用拖延这段时间来综合您正在收集或已经收集的信息，拖延就会很有效。但是，当你学习或试图理解新事物时，不要愚弄自己认为拖延是完全正确的，特别是如果它很难。新思维涉及增长新的神经连接，这需要时间。

• 将自己限制在一种首选学习方式是一个坏主意。尝试使用许多方法学习。通过类比，你的眼睛（视觉）、听觉、手，当然还有你类比的想象力。

• 在学习中**使用常识（直觉决断力）**也是一个好主意。不要运用太多常识，否则它会从经验中吸取快乐（寻找舒适感）。

• 让学习和你所做的任何事情都更有趣的好方法，就是和那些会以积极的方式支持你的人一起出去或工作。他们将以积极的方式为你提供支持。

• 心理技巧在帮助我们重新构建看似糟糕事件方面非常有价值，这样我们就可以减轻压力，减少压力不仅可以减少对我们的心理健康的不良影响，还可以减少压力对身体健康的不良影响。给自己的感受贴标签，是当你发现情绪不安时可以使用的最有用的心理技巧之一。我们看到了很多大脑在精神上扭曲现实的常见方式。重构思维可以更好地解决导致生活压力的问题，这不仅仅是心理上的诡计。重构思维消除了由杏仁核的战斗或飞行中心引起的负面情绪。

本周总结了这个问题。下周，我们将继续关注如何学习和工作。无论你在生活中处于什么样的阶段，无论是出发，中期还是退休，你都会发现那里有很多适合你的内容。正如你所看到的，有时你最糟糕的特质可能是你最好的特质。

译自：

https://www.coursera.org/learn/mindshift/lecture/UhhhB/2-12-week-2-wrap-up