本文详细介绍了睡眠的90分钟周期，包括浅睡眠、快速眼动睡眠和深睡眠阶段。影响睡眠的因素包括褪黑素、光线、腺苷、温度和声音。褪黑素在黑暗中增加，有助于入睡；日间短暂午睡不宜过长以免影响夜间睡眠。适宜的睡眠温度约在18℃，热水澡可助眠，冷水澡则能快速清醒。此外，还提到了使用荣耀手环等设备进行睡眠监测的重要性。
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一、睡眠周期
睡眠以 1.5小时(90分钟) 为一个完整周期,会经历浅睡眠、快速眼动睡眠、深睡眠。
若中午有午睡习惯，尽量使午睡维持在30分钟以内，防止进入深度睡眠。昨晚熬夜补大觉那就睡90分钟。
二、影响睡眠的因素
1.褪黑素&光线
褪黑素会促进睡眠。
黑暗环境会产生褪黑素。
早上起床要想快速清醒，可以接触蓝光，最好是日光。
2.腺苷
睡了一晚上后，体内腺苷含量清空。
从早上起床清醒，到晚上睡觉之前(不睡午觉的话)，腺苷含量一直都在上升。
腺苷越多，越想睡觉。如果中午午睡时间过长，则会清理部分腺苷，使得晚上睡觉时动力不足。
3.温度
18度左右盖被子对睡眠最好。
睡前一小时洗个40度左右的热水澡，能促进睡眠。
早上起床洗个冷水澡，会加快清醒。
4.声音
吵闹的环境可以考虑戴个耳塞。
三、如何提高深度睡眠的比例？从20%到40%
1.规律作息，早睡早起
2.睡前泡脚、喝牛奶
3.拉窗帘，尝试不戴耳塞
4.心情愉悦，不要焦虑，不要有很大的精神压力
5.睡前少接触蓝光 (手机、电脑)
6.适量运动
四、睡眠监测
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