健身 | 无器材如何练手臂肌肉？最简单几个动作

不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。赶紧看看没器材如何练手臂肌肉!

　　后束锻炼

　　

　　1、选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。

　　

　　2、接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。

　　伏地挺身步骤

　　

　　1、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。

　　

　　2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。

　　进阶版伏地挺身步骤

　　

　　1、双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。

　　

　　2、再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。

from: http://mt.sohu.com/20160317/n440734218.shtml